我們都知道,，只有血氧含量充足,，心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài),。有氧運(yùn)動(dòng)不單需要氧,，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分，是真正的護(hù)心運(yùn)動(dòng),。美國(guó)“每日健康網(wǎng)”最新載文,，推薦4種最適合心臟的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　快步走：步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng),，對(duì)改善心肺功能,，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,，同時(shí)可降低血壓,，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖,。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里,，時(shí)間在30分鐘以上,，每周5次左右。如果

　　工作忙,，抽不出整塊時(shí)間,，可以上午、下午,、晚上各10分鐘,。快步走也可雙手使用手杖,，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn),。

　　游泳：游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸,、消化,、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式,。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次,。他說：“一下水,，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活,，疼痛消失,，心臟更年輕”。

　　跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng),，可放松身心,，愉悅心情，減輕壓力,，促進(jìn)血液循環(huán),，增加攝氧量，有益心臟健康,。專家建議,，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班,。如果附近沒有舞蹈班,，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘,。

　　騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%,。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同


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