在美國,，防治糖尿病已成為全民動員的大事。美國《預防》雜志就在最新一期撰文提示了12個控好血糖,，遠離糖尿病的竅門,。
　　第一招：減點肥。有研究顯示,，超重者若能減掉體重的5%,，其發(fā)生糖尿病的風險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言,，大約為4公斤,。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量,，能明顯提升減肥效果,。

　　第二招：吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜,。阿里森納州立大學的一項研究表明,，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋,，餐后血糖升幅會低些,。這是因為,，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度,。
　　第三招：每周運動4小時,。芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性,。每周運動4小時,，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化,，其患糖尿病的風險也會下降80%,。
　　第四招：做個“谷物達人”。小米,、燕麥等都是極佳的全谷物食物,，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽,，如果不是標明“全麥,、全小麥”等字樣，說明含有其他成分,。還要注意配方表,，找出“隱形糖”，如玉米糖漿,、果糖等,。
　　第五招：每天一杯茶。茶,、咖啡等飲品含咖啡因,，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力,，幫助細胞吸收糖分,。

　　第六招：少吃快餐。明尼蘇達州立大學的科學家在15年間,，訪問了3000名18—30歲的人,，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤,。
　　第七招：少吃紅肉,。英國伯明翰女性醫(yī)院對3.7萬名女性調(diào)查顯示，相比每周吃紅肉少于1次的人,，每周至少吃5次紅肉,，患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍,。要避免這一危害,，應該多吃新鮮蔬菜水果。


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