在美國(guó),，防治糖尿病已成為全民動(dòng)員的大事,。美國(guó)《預(yù)防》雜志就在最新一期撰文提示了12個(gè)控好血糖,，遠(yuǎn)離糖尿病的竅門(mén),。
　　第一招：減點(diǎn)肥。有研究顯示,，超重者若能減掉體重的5%,，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,，大約為4公斤,。采用熱量計(jì)算器，了解每日飲食的熱量,，能明顯提升減肥效果,。

　　第二招：吃飯先吃菜。吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜,。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋,，餐后血糖升幅會(huì)低些,。這是因?yàn)椋啄軠p緩淀粉酶分泌,，放慢碳水化合物的消化速度。
　　第三招：每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性,。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,，即使體重沒(méi)有變化,，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
　　第四招：做個(gè)“谷物達(dá)人”,。小米,、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái),。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,，說(shuō)明含有其他成分,。還要注意配方表，找出“隱形糖”,，如玉米糖漿,、果糖等。
　　第五招：每天一杯茶,。茶,、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝,，還有助于機(jī)體抗氧化能力,，幫助細(xì)胞吸收糖分。

　　第六招：少吃快餐,。明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,，訪問(wèn)了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過(guò)2次的人,，體重至少長(zhǎng)了6公斤,。
　　第七招：少吃紅肉。英國(guó)伯明翰女性醫(yī)院對(duì)3.7萬(wàn)名女性調(diào)查顯示,，相比每周吃紅肉少于1次的人,，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%,。研究人員指出,，這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害,，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果,。


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