頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴(kuò)胸:兩腿分立肩寬,,兩手啞鈴自然下垂,,兩臂平肩屈肘,,同時(shí)向后擴(kuò)胸,。反復(fù)12~16次,。
2.斜方出擊:兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),,上體稍向左移,,右手向左前斜方出擊,,左右交替,各反復(fù)6~8次,。
3.側(cè)方出擊:兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè),左手持啞鈴向右側(cè)方出擊,,左右交替,,各反復(fù)6~8次。
4.上方出擊,,兩腿分開與肩寬,,兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè),右手持啞鈴向上方出擊,,左右交替,,各反復(fù)6~8次。
5.伸臂外展:兩腿分立與肩寬,,雙手持啞鈴下垂,,右上肢伸直由前向上舉,左右交替重復(fù)6~8次。
6.聳肩后旋:兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴下垂,兩臂伸直向下,,兩肩用力向上聳起,,兩肩向后旋并放下,反復(fù)進(jìn)行12~16次,。
7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸:兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴下垂,兩肩伸直外旋,,兩肩后張,,同時(shí)擴(kuò)胸,反復(fù)12~16次,。
8.直臂前后擺動(dòng):兩腿前后分立,,兩手持啞鈴下垂,左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng),,重復(fù)6~8次,,兩腿互換站定位置,同時(shí)擺動(dòng)6~8次,。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn):兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴下垂,頭頸部向左屈曲,,達(dá)最大范圍,,再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍,左右交替,,反復(fù)6~8次,。
10.頭前屈后仰:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,,頭頸部前屈,,盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍,重復(fù)6~8次,。
11.頭部旋轉(zhuǎn):兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周,,再向逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周,,重復(fù)6~8次。
以上動(dòng)作要輕柔,,旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異每天可作1~2次,。
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