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新聞中心
頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
發(fā)布時間:2013-04-08        瀏覽次數(shù):25        返回列表

頸椎病啞鈴醫(yī)療體操

  1.屈肘擴(kuò)胸:兩腿分立肩寬,,兩手啞鈴自然下垂,兩臂平肩屈肘,同時向后擴(kuò)胸,。反復(fù)12~16次,。

  2.斜方出擊:兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),,上體稍向左移,右手向左前斜方出擊,,左右交替,,各反復(fù)6~8次。

  3.側(cè)方出擊:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè),,左手持啞鈴向右側(cè)方出擊,,左右交替,各反復(fù)6~8次,。

  4.上方出擊,兩腿分開與肩寬,,兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè),,右手持啞鈴向上方出擊,左右交替,,各反復(fù)6~8次,。

  5.伸臂外展:兩腿分立與肩寬,雙手持啞鈴下垂,,右上肢伸直由前向上舉,,左右交替重復(fù)6~8次。

  6.聳肩后旋:兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴下垂,,兩臂伸直向下,兩肩用力向上聳起,,兩肩向后旋并放下,,反復(fù)進(jìn)行12~16次。

  7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸:兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴下垂,,兩肩伸直外旋,兩肩后張,,同時擴(kuò)胸,,反復(fù)12~16次。

  8.直臂前后擺動:兩腿前后分立,,兩手持啞鈴下垂,,左右上肢伸直同時前后交替擺動,重復(fù)6~8次,,兩腿互換站定位置,,同時擺動6~8次。

  9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn):兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴下垂,,頭頸部向左屈曲,達(dá)最大范圍,,再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍,,左右交替,反復(fù)6~8次,。

  10.頭前屈后仰:兩腿分立與肩寬,,兩手持啞鈴下垂,,頭頸部前屈,盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍,,重復(fù)6~8次,。

  11.頭部旋轉(zhuǎn):兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,。頭頸部沿順時針方向旋轉(zhuǎn)一周,,再向逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周,重復(fù)6~8次,。

  以上動作要輕柔,,旋轉(zhuǎn)動作因人而異每天可作1~2次。




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