頸椎病啞鈴醫(yī)療體操

　　1.屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬,，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴(kuò)胸,。反復(fù)12～16次,。

　　2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊,，左右交替,，各反復(fù)6～8次。

　　3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè),，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊,，左右交替，各反復(fù)6～8次,。

　　4.上方出擊，兩腿分開與肩寬,，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè),，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替,，各反復(fù)6～8次,。

　　5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂,，右上肢伸直由前向上舉,，左右交替重復(fù)6～8次。

　　6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起,，兩肩向后旋并放下,，反復(fù)進(jìn)行12～16次。

　　7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，兩肩伸直外旋，兩肩后張,，同時擴(kuò)胸,，反復(fù)12～16次。

　　8.直臂前后擺動：兩腿前后分立,，兩手持啞鈴下垂,，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復(fù)6～8次,，兩腿互換站定位置,，同時擺動6～8次。

　　9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍,，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍,，左右交替，反復(fù)6～8次,。

　　10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬,，兩手持啞鈴下垂,，頭頸部前屈，盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍,，重復(fù)6～8次,。

　　11.頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂,。頭頸部沿順時針方向旋轉(zhuǎn)一周,，再向逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6～8次,。

　　以上動作要輕柔,，旋轉(zhuǎn)動作因人而異每天可作1～2次。

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