1.坐姿正確

　　要預防頸椎病的發(fā)生,，最重要的是坐姿要正確,，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢,。辦公室工作者,，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部,，使頸肩部的肌肉得到松弛,。

　　2.活動頸部

　　仰頭觀天。取直立體位,，兩手下垂,，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起,，仰望天空,，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標,，保持這種姿勢15秒鐘左右,。

　　按摩頸部,。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側,，先按中間部位,，后按兩側肌肉，自上而下,，自下而上,，反復按揉15次。

　　搖頭晃腦,。將頭部進行前,、后、左,、右的順序搖晃,。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動,。左,、右各做10次。

　　3.局部功能鍛煉

　　頸椎問題之所以復雜,，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作,。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點,。因此,，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”,、“頸椎瑜伽”等,。

　　4.多運動

　　在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調“物理治療”,，何為“物理治療”,，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,，但人體每個部位本來就息息相關,，沒有脫離整體的局部健康，因此,，全身運動,，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,，打羽毛球、游泳等,，不僅運動了全身,，還非常具有針對性。

　　5.良好的睡姿

　　睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高,、過硬或過低,。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,，不要懸空,。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高,。睡覺時,，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風,。

　　6.避免受寒

　　受寒將導致肌肉張力增高,、失去彈性，從而易于損傷,，張力增高也會增加椎間盤壓力,、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重,。

 　　7.注意飲食

　　喝茶有益脊椎健康,，多喝牛奶有利于脊椎病的預防，切忌酗酒,。

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