1.坐姿正確
要預防頸椎病的發(fā)生,,最重要的是坐姿要正確,,使頸肩部放松,,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,,還應不時站起來走動,,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛,。
2.活動頸部
仰頭觀天,。取直立體位,,兩手下垂,兩腳與肩同寬,,頭緩緩抬起,,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,,眼睛盯住一個目標,,保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部,。取直立或坐式,,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,,后按兩側(cè)肌肉,,自上而下,自下而上,,反復按揉15次,。
搖頭晃腦。將頭部進行前,、后、左,、右的順序搖晃,。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動,。左,、右各做10次。
3.局部功能鍛煉
頸椎問題之所以復雜,,很大原因在于其癥狀反復發(fā)作,。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點,。因此,,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”,、“頸椎瑜伽”等,。
4.多運動
在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”,,何為“物理治療”,,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,,但人體每個部位本來就息息相關(guān),,沒有脫離整體的局部健康,,因此,全身運動,,對于康復與治療頸椎病將會更有效,。對于頸椎病患者而言,打羽毛球,、游泳等,,不僅運動了全身,還非常具有針對性,。
5.良好的睡姿
睡覺時不可俯著睡,,枕頭不可以過高、過硬或過低,。枕頭中央應略凹進,,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空,。習慣側(cè)臥位者,,應使枕頭與肩同高。睡覺時,,不要躺著看書,。不要對著頭頸部吹冷風。
6.避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高,、失去彈性,,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力,、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,,受寒還可能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。
7.注意飲食
喝茶有益脊椎健康,,多喝牛奶有利于脊椎病的預防,,切忌酗酒。
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