1.坐姿正確

　　要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確,，使頸肩部放松,，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,，還應(yīng)不時站起來走動,，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛,。

　　2.活動頸部

　　仰頭觀天,。取直立體位，兩手下垂,，兩腳與肩同寬,，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度,，眼睛盯住一個目標,，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　按摩頸部,。取直立或坐式,，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位,，后按兩側(cè)肌肉,，自上而下，自下而上,，反復(fù)按揉15次,。

　　搖頭晃腦。將頭部進行前,、后,、左、右的順序搖晃,。如此將頭部搖晃一周,，再向反方向搖動。左,、右各做10次,。

　　3.局部功能鍛煉

　　頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作,。要想保證頸椎的持續(xù)健康,，增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點。因此,，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等,。

　　4.多運動

　　在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調(diào)“物理治療”,，何為“物理治療”,，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,，但人體每個部位本來就息息相關(guān),，沒有脫離整體的局部健康，因此,，全身運動,，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球,、游泳等,，不僅運動了全身，還非常具有針對性,。

　　5.良好的睡姿

　　睡覺時不可俯著睡,，枕頭不可以過高、過硬或過低,。枕頭中央應(yīng)略凹進,，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空,。習慣側(cè)臥位者,，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時,，不要躺著看書,。不要對著頭頸部吹冷風。

　　6.避免受寒

　　受寒將導致肌肉張力增高,、失去彈性,，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力,、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,，受寒還可能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

 　　7.注意飲食

　　喝茶有益脊椎健康,，多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防,，切忌酗酒。

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