天氣多變,，感冒隨時(shí)會(huì)襲擊你,。雖然不能保證你以后不會(huì)再染上感冒或流感,，但你可以遵循22個(gè)預(yù)防感冒的高招來減少感冒的機(jī)會(huì),。即使你病了，也有些不錯(cuò)的建議能讓你更快地戰(zhàn)勝病魔,。

　　多喝熱飲

　　熱飲如水果茶和檸檬飲料能減輕鼻充血癥狀和避免脫水現(xiàn)象,。干燥的呼吸系統(tǒng)會(huì)使你更容易受到感染。

　　常漱口

　　日本研究人員發(fā)現(xiàn),，每天用清水漱口,，可以減低你患上感冒的危險(xiǎn),。那些用清水漱口的人會(huì)比沒有做這件事的少36%的機(jī)率患上感冒,。這個(gè)研究表明，簡單地通過漱口就能有效地預(yù)防上呼吸道感染,。

　　桑拿浴

　　雖然研究人員還沒確定桑拿浴是怎么對(duì)感冒起預(yù)防作用的,，但德國有研究表明那些沒去桑拿浴的人得感冒的次數(shù)是那些一個(gè)星期去兩次桑拿浴的人的兩倍。這可能因?yàn)樯Ｄ迷〉臏囟忍?，以致傷風(fēng)感冒病毒都難以生存吧,。

　　停止自責(zé)

　　信不信由你，自責(zé)會(huì)使你更容易得感冒,！至少,，這是由澳大利亞研究人員對(duì)超過三百名工人進(jìn)行為期三個(gè)多月的研究所得出的結(jié)論。甚至那些可以對(duì)自己工作有很好掌控的人,，假如缺乏自信或者在事情出錯(cuò)時(shí)傾向于責(zé)備自己,，也會(huì)更有可能打噴嚏,。研究人員認(rèn)為這種態(tài)度會(huì)使人們受到更大的工作壓力，而壓力,，如你所知,，會(huì)有損你的免疫系統(tǒng)。

　　“叮”一下你的牙刷

　　把你的牙刷放入微波爐高火加熱10秒,，這樣能夠殺死能夠引起感冒和其他疾病的病菌,。你認(rèn)為牙刷能使你的牙齒更光潔，確實(shí)是這樣,。但當(dāng)你刷完牙后,，你的牙刷就變成了病菌滋生的溫床。所以刷牙之前把牙刷放到微波爐消毒,，或者平常將它存放在雙氧水里面（記得用前沖洗干凈）,，又或者當(dāng)你每撕走月歷的一頁或患上感冒之后，簡單的每月更換牙刷,。

　　常洗手

　　記得要經(jīng)常洗手,。大部分的感冒和流感病毒都是經(jīng)由直接接觸傳播的。美國海軍健康研究中心組織了一個(gè)以36000名新兵為對(duì)象的研究,，要求所有新兵每天洗手五次,。結(jié)果表明，這些新兵患呼吸道疾病的機(jī)會(huì)降低了45%,。

　　洗手最好洗兩遍

　　哥倫比亞大學(xué)的研究人員在檢查接受研究的志愿者手部的病菌時(shí),，他們發(fā)現(xiàn)洗手只洗一遍，即使用上抗菌肥皂,，殺菌的效果也是很不令人滿意的,。所以，如果你真的想遠(yuǎn)離感冒,，那么最好洗手洗兩遍,。

　　公共廁所的洗手策略

　　研究發(fā)現(xiàn)，很大部分人在使用公共廁所后不能有效把手洗干凈,，因?yàn)樗麄兠恳粋€(gè)離開公共廁所時(shí)都會(huì)接觸到門把,。因此洗手之后，用一張手紙關(guān)水龍頭,。再用另一張手紙擦干雙手,，然后用那張手紙隔在手和門把之間開門。這聽起來太瘋狂了,，然而這個(gè)建議是由美國疾病控制中心為保護(hù)你不受流行性疾病困擾（諸如感冒和流感）而提出的,。

　　讓窗戶留一條縫

　　在冬天，將屋里的窗打開一條縫,。但并不需要全部窗都打開,，只需要在你常常呆的房間開一兩個(gè)就夠了,。如果你住在剛裝修好的房子里，這一點(diǎn)尤為重要,，因?yàn)樵谛路孔永?，新鮮的流通的空氣會(huì)出奇有效地趕跑病菌。

　　冥想一個(gè)詞

　　每天找個(gè)時(shí)間,，在一個(gè)安靜,、昏暗的房間里坐下來，同時(shí)閉上雙眼,，集中注意力想著一個(gè)詞,。你這樣做是在冥想，這是一種有效減壓的方法,。研究發(fā)現(xiàn),，壓力會(huì)使你抵抗感冒的能力降低。當(dāng)人有情緒壓力的時(shí)候免疫系統(tǒng)會(huì)被削弱,，患上感冒的機(jī)會(huì)是冷靜時(shí)的兩倍,。

　　喝酸奶

　　加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過消毒）的人會(huì)比沒喝的人少25%的患感冒的機(jī)會(huì),。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前,，早點(diǎn)養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧。

　用指關(guān)節(jié)揉雙眼

　　你的指關(guān)節(jié)比指尖來的更干凈些,。一般人一天會(huì)抓眼睛,，鼻子或臉20到50次，鑒于眼睛為病菌提供了一條非常理想的入侵通道,，遵守這點(diǎn)是尤為重要的,。

　　吸入從干風(fēng)機(jī)吹出的空氣

　　我知道這聽起來太瘋狂了。但是,，在美國哈佛醫(yī)院的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn),，吸入熱風(fēng)的人比吸入普通室溫空氣的人感冒時(shí)癥狀會(huì)輕微一半。將干風(fēng)機(jī)設(shè)為暖風(fēng)檔,，不要設(shè)成熱風(fēng)檔,，然后將它放在離你面部至少20英寸的位置。通過鼻吸入熱風(fēng)的時(shí)間盡可能長——建議是20分鐘,。

　　吃大蒜

　　在11月到2月的12周中，有147名志愿者每天吃了大蒜或安慰劑,，那些吃了大蒜的志愿者不但少患感冒,，而且就算不幸患上，他們的癥狀也會(huì)比較輕微和痊愈得更快,。

　　充足的睡眠

　　保持身體健康必須有一定量的睡眠,，這句話怎么羅嗦重復(fù)都不為過,。睡眠不僅能讓你全天精力充沛，更重要的是能幫助你的免疫系統(tǒng)保持良好的狀態(tài),。所以每晚睡至少7小時(shí),，讓你更有抵抗力對(duì)抗流感。

　　降低室內(nèi)溫度

　　將你室內(nèi)溫度降低5攝氏度,。過熱的房間里的干燥空氣能為流感病毒生存提供理想的環(huán)境,。當(dāng)你的鼻粘膜，口腔粘膜或者扁桃腺粘膜缺乏水分時(shí),，它們就不能有效捕捉病菌,。所以在冬季里，降低室內(nèi)溫度并使用房間濕度調(diào)節(jié)器有利于保持一個(gè)比較健康的濕度水平,。

　　喝水對(duì)身體好

　　每天八杯水能保持身體健康,，大概天天你都會(huì)聽過這句話。這個(gè)習(xí)慣會(huì)對(duì)你身體的各方面都很有益處,，因?yàn)樗軆艋眢w系統(tǒng),，是保持健康飲食和亮麗皮膚所必不可少的。

　　做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體是十分有好處的,。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，不但能使身體肌肉更加發(fā)達(dá)，而且能使你的免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)壯,。

　　擦,，但不要擤（鼻涕）

　　通過弗吉尼亞州大學(xué)的研究，感冒不會(huì)困擾你很久,。他們還證明,，用力擤鼻涕不只會(huì)使你的鼻涕粘到手紙，而且會(huì)使一些流回你的鼻竇,。這個(gè)現(xiàn)象是研究人員是通過染料和X光發(fā)現(xiàn)的,。如果你需要擤鼻涕，那么請(qǐng)擤得溫柔點(diǎn),，并一次只擤一邊,。

　　向手臂打噴嚏和咳嗽

　　無論是誰告訴我們“咳嗽或打噴嚏時(shí)捂住嘴”都是不對(duì)的。因?yàn)檫@樣正好將病菌粘在手上,，而你又會(huì)將它們傳播到其他物體（包括人）,。所以當(dāng)你沒有手紙時(shí)，而又想咳嗽或打噴嚏時(shí),，你可以將手肘彎起來蓋住嘴和鼻,。畢竟，你很少會(huì)握別人的手肘或用手肘擦臉。

　　不要要求你的醫(yī)生開抗生素

　　感冒和流感（最常見的傳染?。┦怯刹《疽鸬?，而抗生素作用是殺死細(xì)菌，所以抗生素對(duì)治療感冒和流感毫無作用,。反而,，它會(huì)通過殺死你免疫系統(tǒng)里面友好細(xì)菌傷害你的身體。如果你近期經(jīng)常服用抗生素,，那么考慮試用一個(gè)療程的益生菌——代替友好細(xì)菌,。

　　以上高招都能幫助你遠(yuǎn)離感冒，但是它們始終不能替代醫(yī)生的忠告和治療,。每個(gè)人都會(huì)偶爾患上傷風(fēng)感冒,，誰沒有十足的把握能預(yù)防它的。但是,，如果你想降低因?yàn)榛忌嫌憛挼母忻岸焕г诩依锏臋C(jī)會(huì),，那么請(qǐng)按照以上的建議來做吧。但這并不意味著你不會(huì)偶爾請(qǐng)病假,。

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