身體的疾病,，大都是因為幾個因素影響，先天和后天體質(zhì),，飲食結(jié)構(gòu),，運(yùn)動鍛煉，情緒控制,，健康保養(yǎng)等,，如果因素沒有施行，或是沒有規(guī)律的生活作息,，身體狀況會日漸衰減,，久而久之，身體形成毒素堆積,，無論是現(xiàn)在高發(fā)的多囊卵巢綜合癥PCOS,，婦科炎癥，婦科子宮肌瘤,，不孕不育,，還是平時的大內(nèi)科疾患，都與一定合理的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系,，曾經(jīng)我發(fā)表過,，防治多囊卵巢勿讓甜食害了你，里面也講過飲食結(jié)構(gòu)影響女性健康,。

對于女性而言,，許多人不知道經(jīng)期該如何調(diào)護(hù)才好，特別是早餐,，很多人認(rèn)為沒有時間,，因為早上的時間很短暫要上班開會,，沒有顧忌早餐的營養(yǎng)合理搭配。本期為廣大白領(lǐng)女性講解幾道簡單易操作的經(jīng)期食譜,。

這些食譜適合早餐,，晚餐，及其加班宵夜的使用,，只是吃的分量有所加減,，供大家參考。

月經(jīng)期間,，女性抵抗力下降,，情緒易波動，有些女性朋友會出現(xiàn)食欲差,、腰酸腰隱痛,、易疲勞等癥狀。飲食上宜選用營養(yǎng)豐富,、健脾開胃,、易消化的食品，為保持營養(yǎng)平衡,，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果,，達(dá)到美容保健又調(diào)理的效果，

1.水果的選擇有講究

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,，可以防治發(fā)生便秘,，避免盆腔充血，一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用,。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果,、無花果、草莓,、西紅柿等,，而橘子、桃子,、櫻桃,、棗、荔枝,、龍眼,、菠蘿、石榴,、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用,，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨,、香蕉,、柿子,、芒果、西瓜,、獼猴桃等寒性食品,。

2.“經(jīng)水之行”,，溫補(bǔ)為主,，兼顧健運(yùn)脾胃。

在月經(jīng)期間,，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品,，血得熱則行，得寒則滯,。月經(jīng)期食生冷,，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣,，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,，造成經(jīng)血過少,，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),，經(jīng)期也不宜吃冷飲,，而以溫補(bǔ)為宜，如選用羊肉,、雞肉,、紅棗、豆腐皮,、蘋果,、薏苡仁、牛奶,、紅糖,、益母草、當(dāng)歸,、桂圓等食品,。

3.清淡易消化是首選

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱,，胃口欠佳,，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富,、健脾開胃,、易消化的食品,，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂,、蘋果汁(現(xiàn)榨),、食醋等，宜選用如大棗,、粗糧面條,、(炒)薏苡仁粥等食品。為保持營養(yǎng)平衡,，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果,。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美,，易于吸收,，且營養(yǎng)破壞較少。

4.防止缺鐵,，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素,。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫,、智力,、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要,。魚、瘦肉,、動物肝,、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大,，容易被人體吸收利用,；而大豆、菠菜中富含的植物鐵,，吸收率較低,。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,，適當(dāng)多吃些動物類食品,，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

5,親睞黑色食物

黑米,，黑豆,，黑芝麻，粳米糙米,，燕麥米,，這些粗糧是非常好的食物,，可以做成米糊吃，也可以打成豆?jié){喝,，補(bǔ)腎又營養(yǎng),。