陽(yáng)光中剛剛有一點(diǎn)溫度，女人們的瘦身計(jì)劃就被提上了日程,。那么,，如何健康減肥，如何讓好的方法和習(xí)慣成為減肥的催化劑呢,？本報(bào)美容顧問(wèn),、臺(tái)灣著名美容專家Nancy老師給大家提了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

　　吃：飯前半小時(shí)吃纖維素 吃飯不要先吃淀粉

　　減肥最困難的事就是跟自己的食欲作斗爭(zhēng),，怎樣才能控制食欲呢,？有不少女性都嘗試過(guò)抑制食欲的減肥藥，Nancy老師認(rèn)為,，這種靠化學(xué)方法抑制食欲的做法 是不可取的,，是以犧牲健康為代價(jià)的。還有一種安全的,、物理的方法控制食欲,，那就是在吃飯前大約半個(gè)小時(shí)，吃一片膳食纖維素,，由于膳食纖維素片就像壓縮餅干 一樣,，是把膳食纖維壓縮成一小片的，所以吃過(guò)之后要喝一點(diǎn)水,，這樣就很容易有飽腹感,。這跟飯前先喝湯的道理是一樣的，但湯也不能喝太多,，不然可能會(huì)沖淡胃 酸影響消化,。如果不習(xí)慣吃膳食纖維片，用一盤不加沙拉醬的蔬菜沙拉代替也是可以的,。在吃飯的時(shí)候,，要先吃菜,。研究證明,，先吃淀粉的話，會(huì)增加食欲,，所以千 萬(wàn)不要因?yàn)橛X(jué)得餓就先吃主食,。

　　用：按摩霜運(yùn)動(dòng)前使用最有效

　　與減肥藥相比，更多女性愿意信賴外用的 減肥按摩霜,，什么樣的減肥霜是有效的呢,？Nancy老師介紹說(shuō)，目前,，比較安全有效的按摩霜成分有咖啡因,、左旋卡尼丁,、常春藤、馬尾草,、海藻等,。其中有些 是抑制脂肪的形成，有些則可以有緊致的效果,。比如有些瘦臉?biāo)芯统Ｓ玫娇Х纫蚝统４禾?，所以也可以用瘦臉?biāo)獊?lái)替代按摩霜。如果買不到這些成分的按摩霜,，也 可以DIY,。比如用20ml左右的普通乳液，加入海藻,、馬尾草的提取液10滴左右,，或者加入葡萄柚精油、杜松精油,，一共不要超過(guò)10滴,，混合后，跟按摩霜 的用法一樣,，配合按摩手法,，按摩五六分鐘。按摩霜在皮膚上停留的時(shí)間越長(zhǎng)越好,，所以不要很快洗掉,。按摩霜運(yùn)動(dòng)前用效果最好，現(xiàn)在有些健身房有賣口服的含咖 啡因,、左旋卡尼丁的產(chǎn)品,，也是建議在運(yùn)動(dòng)前服用，配合運(yùn)動(dòng),，瘦身效果更突出,。