“左三圈，右三圈,，脖子扭扭,，屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫的，相信也是不少老人鍛煉的重要項(xiàng)目之一,。不過,，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授建議，除了脖子,、屁股可以扭扭,，身體上還有些地方也應(yīng)該常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

　　轉(zhuǎn)脖子,。放松站在地上或坐在椅子上,，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低,，將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈,，運(yùn)動幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn),，可有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，改善頭頸部血液循環(huán),，增強(qiáng)肌肉力量和頭部的供血能力,，防治神經(jīng)性頭痛、失眠,。但有高血壓的老人應(yīng)該慎轉(zhuǎn),。

　　轉(zhuǎn)腰。站好,，兩腳分開與肩同寬,，雙手叉腰，先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰30次,，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰30次,，不要幅度過大，每天1—2次,，有防止腰肌勞損,、腰骶部酸痛的作用。

　　轉(zhuǎn)臂。雙腳分開站穩(wěn),，雙臂由前向后轉(zhuǎn)10圈,，再由后向前轉(zhuǎn)10圈，每天1—2次,，能緩解肩頸部肌肉緊張,。

　　轉(zhuǎn)膝。雙腳并攏,，微微下蹲,，雙手按住雙膝，順時(shí)針轉(zhuǎn)10次,，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次,，每天1—2次，旋轉(zhuǎn)幅度要大,，盡量讓雙腿由彎曲到伸直,，再由伸直到彎曲。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及腿部肌肉力量,。

　　轉(zhuǎn)眼,。雙眼正視前方，目光盡量看向遠(yuǎn)處,，由上至下,，由左至右運(yùn)動眼球，再順時(shí)針,、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動眼球,，眼睛轉(zhuǎn)動時(shí)速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環(huán),，防止眼睛疲勞和視力衰退,。▲