對(duì)于減肥,，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián),，沒(méi)那么好的條件健身,，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法,，快來(lái)看看吧,！

　　上樓梯

　　見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿,、臀

　　每周上下樓梯三至四次,，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量,，還可強(qiáng)健小腿,、大腿和股部肌肉。

　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作,，20次為一組,，左右腳各做2組。

　　Step1 將小臺(tái)階置于身體右側(cè),，右腳踩在臺(tái)階上,，左腳踩在地面上；

　　Step2 身體微向下蹲,，膝蓋彎曲時(shí),，不可超過(guò)腳尖。

　　說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿,，減少腿部贅肉,。

　　Step3　　重心放在右腳上，以支撐身體的重量,，將左腿向外側(cè)抬高,，在最高處稍作停留

　　Step4 數(shù)到5，將左腳踩回地面,，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做,。

　　說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉,。

　　步行

　　見(jiàn)效點(diǎn)：腿,、腰

　　在喧囂的都市間奔忙,，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺,。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎,？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,，告訴你,，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄,，一切OK！

　　飯后45分鐘左右,，以每小時(shí)4.8公里的速度步行,，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,，效果更佳,。

　　原地跑

　　見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘,。

　　瑜珈

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身

　　來(lái)自印度的古老健身法,，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉,，增加韌性及靈活性,，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身

　　輕歌曼舞,，每周3至4次,，也是減肥方法之一。

　　跳繩

　　見(jiàn)效點(diǎn)：大腿,、小腿

　　只要有足夠的空間,，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中,。

　　晨操

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身,、呼吸暢通

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操,，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),，又可保持青春體態(tài)。

　　鹽療

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身

　　用溫水沖濕全身,，再用粗鹽涂滿全身,，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱,，至出現(xiàn)紅色為止,。一般需按摩5-8分鐘,，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　喝水

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉,，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖,！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的,，只要減低攝取的鹽分,，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地,，如果你懂得利用水去減肥,，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！

　　眾多的減肥法中,，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的,。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料,，否則將適得其反,。

　　每天至少喝2升水，起床后,、早餐時(shí),、上午、午餐前,、午餐后,、晚餐前、晚餐后各一杯,，且以慢慢飲入為佳,。