跳繩不僅是兒童的游戲,，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘,，勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘,。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟,，提高肺活量,，有益身心健康。

　　跳繩時間的長短因人而異,。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負,。如果是跳一會兒歇一會兒的話,，每次以30分鐘為宜。剛開始 練時速度要慢些,，隨著堅持時間的增長,，可以逐漸提高跳繩的速度，慢速保持在平均每分鐘跳60~70次,，較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可,。 具體運動量要根據(jù)個人體力而定。

　　提醒：跳繩是一種運動量較大的戶外活動,，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備活動,，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)一定要活動開,。孟瑞