隨著生活節(jié)奏的加快，外食族越來越多,。“我經(jīng)常一個星期在家吃的飯不超過三頓,。”小玲說。“我 也是,，我家廚房除了燒水就不開火,。”小雙也說?？墒?，外面的菜為了追求口味，油,、鹽都比家里至少多一倍,，外食族年紀(jì)輕輕就變成了“小腹婆”，怎么辦呢,？專 家給我們推薦了纖維素+益生菌的減肥方法,。

　　首先,，要在飯前吃一片纖維素，然后喝一杯水,。用物理方法增加飽腹感,。有些人吃的甲殼素也是一個原理，但是甲殼素是從蝦和螃蟹的殼中提取的,，屬于硬質(zhì)纖維，吃甲殼素的話一定要喝足夠多的水,，另外,，對魚蝦過敏的人最好還是吃纖維素。

　　然后,，在飯后食用益生菌,。近來，日韓很流行一種叫做“養(yǎng)菌減肥法”,，就是吃益生菌,。這是因為外食族對肉的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于所需的范疇，而益生菌喜歡的是植 物和水溶性纖維,，比如海帶等,，不喜歡肉，吃肉太多一定會導(dǎo)致益生菌流失,，腸道菌群失衡,，就會引起便秘，不但是瘦身的大敵,，也是黃臉婆的禍?zhǔn)啄亍?br />