一個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，對(duì)保持身體的柔韌性作用可能是很大的,。下面就介紹一個(gè)易學(xué)易練的拉伸下肢的動(dòng)作：

　　第一步：面對(duì)墻站立，與墻保持半個(gè)手臂的距離,。慢慢地把體重轉(zhuǎn)移到右腳,，左膝向后彎曲，用左手扳住左腳,，讓腳后跟盡量靠近臀部。右手扶墻,，位置與肩部齊平,，吸氣。

　　第二步：呼氣,，繼續(xù)扳住左腳,，身體傾斜拉伸，使得臀部和肩部逆向靠近,。集中精神感覺(jué)左大腿前部受到的深度拉伸,。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3~6次,，然后換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作,。

　　注意：靠墻做練習(xí)，是為了保持身體平衡,。當(dāng)你感覺(jué)比較舒適以后,，在保持身體穩(wěn)定、姿勢(shì)不變的前提下,，可以適當(dāng)移動(dòng)腳步,，離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)。