醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/享受國務(wù)院特殊津貼專家,、廣東省中醫(yī)名科“骨關(guān)節(jié)病重點(diǎn)專科”學(xué)術(shù)帶頭人,、廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛教授

　　現(xiàn)狀：

　　平時(shí)不愛動 筋肉狀態(tài)差

　　廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛教授表示,，不少現(xiàn)代都市人都很關(guān)注自己的骨頭是否健康，但對骨頭健康有著重要意義的筋肉組織,，卻往往沒有足夠的重視,。

　　“有些中老年人在體檢拍X光時(shí)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的骨頭竟已出現(xiàn)增生,，但他們自己平時(shí)卻沒有特別的不舒服感覺,；而一些年輕人平時(shí)膝關(guān)節(jié)等部位總是很痛，甚至已經(jīng)出現(xiàn)活動障礙,，但拍X光卻看不出骨頭有明顯的問題,。” 許學(xué)猛分析說,，一些中老年人因常年干重體力活,，或熱愛運(yùn)動，骨頭在長年累月的活動中受力大,，于是容易出現(xiàn)增生,，“但這些人骨頭周邊的筋肉組織卻很發(fā)達(dá)，因此他們往往感覺不到明顯的增生癥狀,。即便骨頭一時(shí)出了問題,，由于周邊的筋肉狀態(tài)好,，也相對容易自行恢復(fù)”,。

　　相反，一些年輕人由于平時(shí)特別不愛動,，骨頭周邊的筋肉狀態(tài)很差，骨頭經(jīng)常出現(xiàn)疼痛甚至活動障礙,，“他們的骨頭其實(shí)已經(jīng)發(fā)生了一定程度的病變,，只是可能還處在早期,，因此影像檢查往往看不出什么大問題”,。

　　筋肉做“保鏢” 骨頭不易傷

　　抱著強(qiáng)身健體的愿望去運(yùn)動，結(jié)果反而受了一身傷,。這樣的例子在我們身邊并不少見,。許學(xué)猛認(rèn)為，導(dǎo)致這種情況的部分原因,，是很多人在運(yùn)動前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動,。但更深層次的原因,，則是由于很多人長期以來運(yùn)動太少,，骨頭周邊的筋肉層面早已出現(xiàn)問題,，“結(jié)果突然一動起來,，很快就受傷了,。倒是那些常年堅(jiān)持鍛煉的人,，往往不容易發(fā)生這種情況”。

　　他解釋說,，人體的筋肉就好比骨頭的“保鏢”，能對我們的骨頭起到支撐和保護(hù)作用,。“如果說骨頭是一種內(nèi)源性穩(wěn)定構(gòu)架,，那么筋肉則可以看做是外源性穩(wěn)定構(gòu)架,。當(dāng)人體受到外力沖擊時(shí),，筋肉首先能發(fā)揮彈性保護(hù)作用。正是在筋肉長年累月的呵護(hù)下,，我們的骨頭才能免受外力沖擊帶來的傷害。”

　　誤區(qū)：

　　一味趕時(shí)髦 健身反“傷身”

　　許學(xué)猛指出,，現(xiàn)在很流行打高爾夫球,、網(wǎng)球,，有些剛接觸這類運(yùn)動的愛好者甚至請來專業(yè)運(yùn)動員當(dāng)教練,。但他們卻忽視了一點(diǎn)：專業(yè)運(yùn)動員從小就按競技比賽的要求接受嚴(yán)格的訓(xùn)練，他們的骨筋肉狀態(tài)與普通人是不同的,。“有些人四五十歲了,，以前從來沒打過高爾夫球、網(wǎng)球,，結(jié)果一上來就跟專業(yè)運(yùn)動員學(xué)揮桿、揮拍,，很容易把腰給扭傷了”。

　　與此相反,，還有一些人則完全不想動,，不敢動,，或不知道怎么動。許學(xué)猛認(rèn)為,，這也是一種運(yùn)動誤區(qū),，“有些腰椎、頸椎已經(jīng)出問題的人,，被告知最好不要動,。事實(shí)上，這樣下去,，他們的筋肉組織只會越來越差,，最終形成惡性循環(huán)，骨頭更容易受傷”,。

　　建議：

　　“跟著感覺走” 多做反向運(yùn)動

　　對普通市民來說,，究竟該怎樣運(yùn)動,，才能在強(qiáng)身健體的同時(shí)，避免受傷呢,？許學(xué)猛給出了三個建議：

　　1.循序漸進(jìn),。注意把握運(yùn)動中的“度”，原則上從不負(fù)重到逐步負(fù)重,，比如,，可從坐著動、躺著動或水上運(yùn)動,，過渡到站,、走、跑,、跳等運(yùn)動方式,，在運(yùn)動中逐步增量、增速,、增加運(yùn)動的幅度,。

　　2.動態(tài)管理。運(yùn)動時(shí)要注意把握住自己當(dāng)下的狀態(tài),。“跟著自己的感覺走”對避免受傷很重要,。覺得自己狀態(tài)好時(shí)可多練一些，狀態(tài)不好要少練一些,。一旦感覺不舒服就要立即停止運(yùn)動,。

　　3.多做反向運(yùn)動。大多數(shù)人平時(shí)總是低頭干活,，伏案工作,，背部得到鍛煉較多，筋肉較豐厚,，后伸肌群得到鍛煉較少,，胸腹的筋肉較薄弱。因此,，平時(shí)應(yīng)盡可能多做反向運(yùn)動,，如伸展運(yùn)動、后仰運(yùn)動,。

　　小貼士：

　　每天抬腿7分鐘

　　許學(xué)猛專門推薦了一種只要花幾分鐘,，就可以在辦公室進(jìn)行有效的健身方式：端坐椅子上，雙手自然放松,，將一條腿抬起至與上身呈90度,，保持大腿水平7分鐘。

　　他指出,，這個動作能訓(xùn)練大腿的耐受力,，即使一開始只能堅(jiān)持幾十秒也沒關(guān)系,，可以每天增加10秒鐘，堅(jiān)持練習(xí),，很多骨性關(guān)節(jié)炎患者的起步痛都能得到緩解。“就像每天給汽車輪胎打氣一樣,，這個運(yùn)動也能每天給我們的雙腿‘打氣’,，使其能更好地支撐我們的身體。”