基本姿勢：每次做各項訓練動作前,，先自然站立,，雙目平視，雙腳略分開,，與肩同寬,，雙手自然下垂。全身放松,。

　　前俯后仰：雙手叉腰,，先抬頭后仰，同時吸氣,，雙眼望天,，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭,，同時呼氣,，雙眼看地。做此動作時,，要閉口,，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后,，再上下反復(fù)做四次,。動作要旨是：舒展、輕松,、緩慢,，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂,，手掌向下,，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留片刻,。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,，身體重心向前傾,，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,，整個動作要緩慢,、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸,、腰部時,，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻,，回到自然式后,，再換左臂。而換左臂時,，放下的手要沿耳根慢慢壓下,，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次,。

　　左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰,，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸,，讓右側(cè)頸部伸直后,，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時呼氣,，讓左邊頸部伸直后，停留片刻,。樣反復(fù)交替做四次,。