肩周炎是發(fā)生于肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥,。俗稱凍結(jié)肩,、五十肩,，是常見和多發(fā)疾病。

　　體育療法,，教你十個動作輕松治好肩周炎：

　　1.甩臂,。兩臂高舉過頭頂,，手心向外，自然向上甩,，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,，各做18次,。

　　2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩,，右手拍打后背，共拍打50次,。

　　3.抻拉肩部,。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,，左右交替進行,，共抻拉36次。

　　4.懸垂鍛煉,。利用單杠或樹干等物做懸垂動作,。開始時少做，要循序漸進,，量力而行,。

　　5.旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,，左右肩交替,，各做18次。

　　6.聳肩,。先以中等速度稍用力做聳肩動作,，左右交替進行，共做100次,。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,，能收到緩解肩痛的良效。

　　7.頭壓手,。仰臥在床上,，兩腿伸直，手掌伸到后腦下,，掌心向上,，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊,，每次至少壓20分鐘,。頭壓手每晚睡覺前,、早上起床前做，一般堅持一個月左右,，肩痛消失,，活動自如。

　　8.單臂或雙臂搖動,。先做單搖臂,，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次,，接著換右臂前后分別各搖18次,。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前,，左右分開伸直,，向前向后各搖18次。

　　9.摸墻,。站在墻根,，患側(cè)手扶墻，由低向高摸,，直摸到最高點不能再向上為止,。然后，把手放下,，反復練習,，摸36次。

　　10.搖球,。上搖球：雙手如抱球狀,，舉在頭頂，略抬頭,，由上左下右搖18圈,，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法,，方向相反再搖18圈,。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前,，從右向左搖18圈，眼平視前方,，然后用同法,，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀,，彎腰50度,，雙手從頭頂從上左下右搖18圈,，再用同法，方向相反搖18圈,。此法是活動肩,、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運氣血的有效療法,。