廣東省中醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師 林毅教授

　　乳腺病是女性常見病，春季女性保健應(yīng)該把乳腺保健放在一個(gè)重要的位置,。最近,，美國(guó)國(guó)家癌癥 協(xié)會(huì)會(huì)刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后女性乳腺癌的發(fā)病率減少60%,。挪威一研究機(jī)構(gòu)對(duì)25624名女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，那些每周至少 運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的女性其患乳腺癌的幾率降低了37%。那么如何運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防乳腺疾病呢,？女性朋友不妨試試下面的“調(diào)神吐納功”,，時(shí)常練習(xí)有助于緩解精神壓力， 遠(yuǎn)離乳腺疾病,。

　　靜心調(diào)神功

　　具體方法：1.雙腳與肩同寬,，手臂自然下垂于身體兩側(cè),；2.全身放松，并配合吸－停－呼的呼吸方法,，在開始練功前靜心放松1分鐘,。

　　注意：站立時(shí)需保持頭頸端直，以保經(jīng)脈通暢,，但不要硬挺,，變得僵直呆板，以免阻礙經(jīng)脈的暢通,。放松的方法是雙肩下沉,，雙目垂簾。肝氣郁結(jié)是乳腺病患者發(fā)病的原因之一,，因此,，調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整意念有助于調(diào)節(jié)臟腑功能,，起到保健乳腺與預(yù)防疾病的作用,。

　　吐濁納清功

　　具體方法：1.雙腳并立，與肩同寬,，手臂自然下垂于身體兩側(cè),，全身放松；2.吸氣,，感受氣體由鼻腔吸入,，經(jīng)由咽喉，氣管,、肺,、胃，直達(dá)腹部,，清氣充滿腹部而隆起,；3.緩慢吐氣，感受氣體由腹部,，經(jīng)胃,、肺、氣管,、咽喉至鼻腔,，緩慢將濁氣排出體外，至腹部?jī)?nèi)收,。

　　注意：反復(fù)練習(xí)3次,，全身完全放松。通過深長(zhǎng)的呼吸練習(xí),，使肺的呼吸均勻協(xié)調(diào),，有助于緩解壓力,，穩(wěn)定情緒，提高機(jī)體免疫功能,。

　　此外,，乳腺癌的預(yù)防與抗擊都需要堅(jiān)持，所有人每天應(yīng)該做至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，每周5天,。