春季如何減肥是現(xiàn)在女性最關(guān)心的話題之一。隨著夏季越來(lái)越近,，美女們想要甩掉多余贅肉的渴望變得更加強(qiáng)烈了。其實(shí)，只要掌握以下8個(gè)減肥方法,，你也可以輕松擁有完美身材哦,！

　　一,、讓你的家變成減肥圣地

　　在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積,，但是，如果稍做一些改變,，你的家也可以變成你的減肥圣地哦！

　　1,、家里空出一間房來(lái)作為你的健身房,，放一些瑜伽墊和啞鈴之類(lèi)的器材,，那你運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)大大提高；

　　2,、把冰箱里的食物替換成健康低脂的食品，這樣會(huì)讓你減少熱量的攝入,；

　　3、把廚房的燈光換成深藍(lán)色的,，這樣能降低你的食欲；

　　4,、把餐具換成小一號(hào)的，因?yàn)槿说氖沉客ǔ８途叩拇笮∮嘘P(guān),，小的餐具能減少你的食量。

　　以上這些簡(jiǎn)單的改變就能幫助你成功減肥哦,！

　　二,、選擇一個(gè)適合你的減肥計(jì)劃

　　減肥是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,，包括你的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃也一樣,。減肥不是兩三天就能完成的事情,，適合你的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更加有利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，對(duì)成功減肥有很大的幫助,。

　　三,、不要孤軍奮戰(zhàn)

　　研究表明,，如果得到朋友的支持,，減肥成功的幾率就會(huì)更高。不要總是孤軍奮戰(zhàn),，缺乏支持會(huì)讓你容易喪失動(dòng)力，也造成你堅(jiān)持不下去的直接原因,。把你的減肥計(jì)劃告訴你的好朋友,，得到他們的鼓勵(lì)能增加你的信心哦,！

　　四,、有一個(gè)良好的開(kāi)端

　　快速減肥只會(huì)造成反彈的后果,，緩慢而穩(wěn)定的速度對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)是最好的。如果你一開(kāi)始就采取過(guò)度節(jié)食或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的方法,，那樣會(huì)讓你因?yàn)槭《鴨适判?。所以,，一個(gè)良好的開(kāi)端能幫助你成功減肥，每周減少1-2磅的體重是最理想的減重速度,。

　　五、多吃蔬果

　　如果你的飲食計(jì)劃包括多吃蔬菜和水果,，這樣成功減肥就更加輕松了,。蔬菜水果含有豐富的纖維素，容易產(chǎn)生飽足感,，對(duì)降低食欲和減少熱量的攝入有很大的幫助,。

　　六、日常飲品要留心

　　減肥最重要的是要保持足夠的水分,，因?yàn)楫?dāng)你的身體處于缺少狀態(tài),，新陳代謝水平也會(huì)隨之下降,，對(duì)減肥有很大的影響,。每天至少喝3000ml的水，少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品,，這樣能幫助你減少卡路里的攝入。

　　七,、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少

　　持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,，使脂肪消耗得快,。因此,，輕松平緩,、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥,。

　　八、簡(jiǎn)單的食物替換

　　喜歡吃零食嗎,？但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖,。零食是每個(gè)女孩心里都過(guò)不去的坎,，不要總是為了減肥而苦苦抑制自己對(duì)它們的渴望,，這樣容易造成暴飲暴食。而用水果來(lái)代替零食能幫助你減少熱量攝入,。
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