一套四式的小腹健身操,，每招每次大約做36下，就能達(dá)到瘦小腹的目的,。

　　第一式：拍空掌

　　方法：手指自然放松張開,，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,，就像拍嬰兒的背部一樣,。然后大拇指往手心內(nèi)收，其余四指握拳,，稱為空拳,，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入,，而且因為拳心有空氣振動所以不會受傷,。

　　第二式：輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上,，大拇指交叉,，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下,。稍稍吸氣后收小腹,，雙手按順時針方向揉36圈，可以幫助胃腸蠕動,，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱,。

　　第三式：去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域,。揉捏動作比拍打更加細(xì)致,，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好,，此時要盡量小點兒用力,，不可愈痛愈大力，以免造成傷害,。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生,。

　　第四式：瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方,。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提,，然后吐氣放松,。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,，不要勉強(qiáng),。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做,，可休息一陣子,。趙雪