交替保健法,，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法，對(duì)延緩人體衰老,，保持和恢復(fù)老年人的健康十分有效,。目前，這種老年健身操已在歐美許多國(guó)家風(fēng)行,。

　　上下交替,。不少人只顧得腿部肌肉的鍛煉,，往往忽視了上肢,。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，上下交替的鍛煉能夠使上下肢都得到均衡的鍛煉,，比如在走路時(shí)手握小啞鈴,，有意識(shí)地甩手。

　　前后交替,。跑步,、走路、騎自行車(chē)……我們接觸到的很多運(yùn)動(dòng)都是“向前”的,。偶爾不妨嘗試后退著走路或者仰泳等“向后”的運(yùn)動(dòng),。后退能提高身體的協(xié)調(diào)性，也能讓大腦思維更活躍,。這些反向行走對(duì)腰臀,、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

　　左右交替,。大多數(shù)人平時(shí)都習(xí)慣使用右手,，其實(shí)多活動(dòng)左手左腿，能讓大腦的兩個(gè)半球交流更頻繁,。老人可以學(xué)學(xué)“左書(shū)”,，用左手練毛筆字效果更佳，還可用左手持拍顛乒乓球,、左手掌推墻壁等,。

　　體腦交替。人年老之后比較注重身體的鍛煉,，實(shí)際上腦力鍛煉也很重要,。在進(jìn)行跑步、游泳,、爬山等體力活動(dòng)的同時(shí),，也可以在腦中進(jìn)行“智力風(fēng)暴”,，比如背詩(shī)歌，玩智力游戲等,。

　　冷熱交替,。可以試試在冬天用涼水洗臉,，身體好的老年人甚至可以嘗試冬泳,。但患有心腦血管疾病的老人不能貿(mào)然下水。

　　動(dòng)靜交替,。有的老人喜靜,，喜歡下下棋，練練書(shū)法,，有的老人卻喜動(dòng),，就愛(ài)登個(gè)山，打個(gè)球,。其實(shí)為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的,，老年人最好動(dòng)靜結(jié)合，體腦交替,。專家指出,，老年人要每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要保持8小時(shí)的睡眠,，多看看益智的書(shū)籍,，下棋練書(shū)法都是不錯(cuò)的選擇?！?/p>

　?。ū本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室陸一帆）