在自己的微博里，趙之心自稱“婦女節(jié)最忙也是獲得女同胞掌聲最多的男人就是我”,。的確,，擁有眾多女粉絲的趙之心三八節(jié)絕對是忙碌的。盡管東奔西走,，趙之心給眾多女性傳達的理念始終不變：動起來,，運動的女人最美麗。
愛吃肉的女人更易患病
女性的健康話題和男人不一樣，健康管理的模式也不同,。他指出,，女人這一生，從童年時的天真可愛,、少女時的亭亭玉立,，到中年時的風韻十足，逐漸到更年期的煩躁不安,、喜怒無常,，再到老年的老態(tài)龍鐘甚至疾病纏身。
女人這一生都面臨著各種“紅色警告”的威脅,，如亞健康,、心梗、腦梗,、肺癌,、結直腸癌、乳腺癌等惡性腫瘤,。以心梗,、腦梗兩大疾病為例，趙之心介紹,，愛吃肉的男性比不愛吃肉的男性心梗,、腦梗的發(fā)病率要高30%到40%。而對于女人來說,，愛吃肉的女人心梗和腦梗的患病率比不愛吃肉的女人要高50%以上,。
此外，惡性腫瘤同樣對女人不會“憐香惜玉”,。肺癌是如今死亡率最高的疾病,，而肺癌的發(fā)生和空氣污染關系很大，吸煙包括吸二手煙,、陰霾,、油煙對健康的危害都非常大。專家建議,，“下得廚房”的女性,，烹飪時最好少炒菜，而采取蒸,、煮,、燉、生拌等方式,，因為炒5個菜所吸的油煙比吸兩包煙受到的危害還大,。而對于久坐,、便秘、愛吃肉的女性來說,，結直腸癌的發(fā)病率也相對較高,。尤其對于久坐的女性來說，由于坐姿時人體彎曲部分淋巴和血流量減緩,，結腸癌、直腸癌,、膀胱癌的發(fā)病率都會增加,。
趙之心還介紹，很多女性不愛運動,，工作和生活又比較辛苦,，因而很容易陷入亞健康狀態(tài)。如女性朋友感覺特別累,、特別難受,，就可能已經處于亞健康狀態(tài)。他還介紹了一個判斷女性是否處于亞健康狀態(tài)的小方法,，即觀察眉心之間,，如果眉心比較糾結，說明近期睡眠質量有問題,。
日常鍛煉別怕力量練習
趙之心指出,，女同胞如果運動和骨骼鍛煉不夠，就容易出現多發(fā)骨疼,、多發(fā)關節(jié)變形,、骨代謝機能低下、骨質疏松等各種問題,。從醫(yī)學上看,，目前女性脊柱壓縮性骨折的比率要明顯高于男性，除了跌倒這個常見的導致骨折的原因外,，有的女性甚至打個噴嚏也會導致骨折,。而出現這種情況，和很多女性朋友不愛運動因而骨質疏松有很大關系,。脊柱壓縮性骨折不但發(fā)病率非常高,，而且令人非常痛苦，但又沒有好的醫(yī)療手段,。
我國講究“厚骨為貴”,，中醫(yī)有“腎主骨”之說。專家指出,，一直以來,，骨有“生命礦物質銀行”之稱，是人體所需的礦物質的儲存庫。而相比起男性,，要生兒育女的女性朋友要付出得更多,。
女人的骨血不僅自己要用，而且還要孕育下一代,。胎兒的骨肉都是從母體得來的,，例如胎兒身上的骨頭主要來自于母親的脊柱。母親的骨質好,，嬰兒的骨質就強,；反之，如果母親的骨質較差,，則嬰兒的骨質也較弱,。而骨質的強弱可影響人一生的健康。而且,，母乳喂養(yǎng)也會導致女性在哺乳期面臨鈣“入不敷出”的問題,，如果不能正確補鈣，則可能傷及母親的骨骼,，而“月子病”與此有關,。如果哺乳期不注意補鈣和鍛煉，中年后骨痛的發(fā)生率將會大大增加,。
專家指出,，還有很多女性雖然會堅持運動，但因為怕辛苦或是擔心長出肌肉塊,，即使鍛煉身體往往也不愿意做力量練習,。
然而，趙之心指出,，女性健身不能忽略力量練習,。女性也要做力量鍛煉，否則神經系統(tǒng),、骨骼,、肌肉都容易出問題。有觀點認為,，女性朋友如果上臂外側脂肪比較多,，肌肉梢捏起來厚度超過1厘米，患乳腺癌的風險就會相應增加,。
因而無論是準備懷孕的女性朋友,，還是女性出于自身保健需要，都要關注肌肉訓練,、骨頭儲備和血液健康,。而在補鈣的同時,，進行肌肉負荷運動，則可提高鈣的吸收率,，降低骨折率,。
趙之心還提醒，以下女性朋友更要關注骨質疏松問題,，做好骨儲備：有瓜子牙,，有貧血史，常年手腳冰涼的“冷美人”（還包括脖子發(fā)涼,，膝蓋涼,，月經時腹部發(fā)涼），沒有負重史（勞動,、運動）的女性。
■跟趙老師學做操
1.大樹操幫女人強壯脊柱
方法：站姿,，兩腳并起,，腳后跟離地，雙手手指用力張開,，兩臂平行從兩耳側向上用力伸,，同時仰頭。每天做三次,，每次持續(xù)一分鐘左右,。這個方法也適用于兒童，利于兒童長身高,。
2.女人也要打通“任督二脈”
方法：小說里常說練武功要打通任督二脈,，其實打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利，作為普通的女人,，也可以嘗試打通任督二脈,，方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向后分別是任督二脈,。要打通任督二脈,，要取站姿，雙手大拇指交叉,，兩手心朝同一方向,，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝,，讓全身一次前后擺動,，做魚狀。
3.頸椎不好可模擬“時刻”
方法：兩手側平舉,，兩臂呈現9點一刻狀,，即伸展的兩臂平行于地面,。之后同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘里的10點10分角度,。這個動作每天做4次,，每次重復50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利,，還有美容,、減肥效果。
4.腰背疼痛“旱地劃船”
方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛,，可以練習“旱地劃船”,，方法是模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾,，兩臂前伸并平行于地面,，雙手握拳，之后用力向后拉,，兩肘用力同時擠向肩背部,。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重復這一動作,。除了腰背痛,，女性朋友常見的疼痛還有腰骶肌無力造成腰骶滑脫，會表現為臀部,、大腿外側,、小腿、腳趾等有麻木,、刺痛感,。腰骶滑脫的情況在經常駕車者（如司機）身上發(fā)生的比例比較高。要緩解這種疼痛,，可練習“扶椅后抬腿”：雙手扶椅背站立,，先是左腳向后伸，離地10厘米,。之后換右腿向后抬起離地,。每次堅持3分鐘，每天早起可重復做三五次,。如果要達到“一操三練”的目的,，同時起到緩解頸部疼痛、腰痛,、背痛的作用,，可以在做這個動作時，先是左手扶椅背,，右臂平行于地面向前伸出,，再緩慢抬高指向房頂,，抬頭看向房頂，同時左腳向后離地,。相應地,，之后可以換左臂前伸、右手扶椅背,，右腿向后抬起離地,。
此外，還可以嘗試兩手夾向后背,，用力,，每個動作堅持5秒左右。
■趙老師小課堂
“隨手”小測試：你的骨頭好嗎,？
方法：胳膊伸直,，兩手平行伸向身體前方，與肩同高,，手背相對,，掌心朝外，拇指向下,。之后先是把左手從右手上移動到右手的右側，兩手心相對,，之后兩手十指交叉相握,，并向下向胸部回轉。
評價：能流暢伸直者,，5分,；伸不直者得3分。其間越費勁得分越低,，而且說明關節(jié)功能,、韌帶質量、血管彈性都在下降,。
■小秘方
健手竅門大會合
很多疾病都會引發(fā)手指關節(jié)的病變,，如痛風，對于愛吃魚和海鮮的女性來說,，更易發(fā)作痛風,。保護手部健康刻不容緩，趙之心建議女人要學好——伸握彎翻拉勾搓：
1.改善手的功能：把手舉在頭部兩側,，手心向前,，五指用力分開，數4個數,，之后用力握拳,。
2.防治鼠標手等：把五指用力伸展開,，再用力彎曲五指，反復練習,。對于愛發(fā)短信等導致拇指不舒服,，或是經常用鼠標、鍵盤導致手部不適的,，都必將適宜,，每天可重復200次。
3.預防腕部骨折：單臂前伸,，手掌五指朝下,，手心朝前，用另外一只手向回扳五指,。
4.防網球肘：雙臂前伸,，手心朝外，兩手交叉握,，從胸前翻出,。
5.防腱鞘炎：兩手向前伸直，握拳,，拳心朝上,。
護手小竅門：抹護手霜后，兩手在胸前交叉,，雙肘高于肩,，用手心搓另一只手手背，每天早晚各50下,，可預防長斑,、乳腺增生，還有豐胸效果,。
一招看手部皮膚健康狀況：把手平舉,，手心朝下，將手背皮膚拉起,，拉得越高而且松開后局部皮膚越不容易恢復的,，說明皮膚老化越厲害。
■您所不知道的趙之心
問：您平時經常進行鍛煉嗎,？頻率如何,？
答：我?guī)缀跆焯爝M行鍛煉。
問：您現在日常做得最多的運動是什么,？
答：跑步,、走步，每天一萬步,。
問：您有過補鈣的經歷嗎,？您覺得您有必要特別補充鈣劑嗎,？
答：視情況而補。
問：您會熬夜工作嗎,？答：從不熬夜,。
問：您飲食上有什么特別注意的地方嗎？
答：我平常吃素食比較多,，但總體來說吃得比較少,。
本報記者 楊鳳立