□范志紅(中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授,、食品科學(xué)博士)

　　長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人，要讓自己睡好覺(jué),，僅僅靠喝杯牛奶,、喝點(diǎn)酸棗仁湯，恐怕是難以解決的,。除了用中藥和西藥治療之外,，還需要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

　　1.不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器,，讓臥室徹底黑暗,。或睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,，蒙上深色的布,，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2.臥室的溫度不要太高,，被子溫暖即可,，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,，據(jù)報(bào)道,，美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高,，既不環(huán)保,，又不健康。

　　3.臥室里盡量不放電器,，不看電視,，減少電磁干擾。

　　4.睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng),，不談?wù)撟屓伺d奮的事情,。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),，比如瑜伽動(dòng)作,，或床上體操，讓大腦放松下來(lái),。

　　5.盡量早休息,，在固定的時(shí)間躺到床上。

　　6.睡前半小時(shí)不吃東西,，少喝水,，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾,。

　　7.下午5點(diǎn)后不喝咖啡,、茶和可樂(lè)，晚上不吃巧克力,。

　　8.如果晚上可能會(huì)感覺(jué)到餓,，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶,。

　　9.睡前洗個(gè)熱水澡,，或者用熱水泡腳,，可以讓身體和大腦放松。

　　10.睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西,、要做的事情都準(zhǔn)備好,，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,，避免躺下之后又想起什么而緊張,。

　　11.經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法,。

　　12.學(xué)會(huì)放松,，常做深呼吸和腹式呼吸。