目前，倒走鍛煉法正在中老年健身愛好者中流行,，但中老年人不如青年人靈敏,，如果遇到路面不平，有可能出現(xiàn)危險,。所以中老年人在倒走時要注意平衡、防止摔倒,。

　　專業(yè)人士建議,，老人進行倒走鍛煉的時候，也應該先做好熱身,，把膝關節(jié),、踝關節(jié)和足部活動開；倒走時要選擇平整的路面,，且周圍人比較少的場所,；行走的時候 雙手先從后方扶住腰部，保持平衡,，待平衡能力增強之后再改為雙臂自然擺動,；最好采用正走和倒走相結合的方式，使身體各部位肌肉都得到鍛煉,。