桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,，每100克含鐵42.5毫克,，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃,，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容,。

小貼士：桑葚干,，孕婦慎用,。

2、玫瑰酒——能活血

為臉上的雀斑,、黃褐斑而苦惱的女性,，多為肝郁氣滯者，常伴有胸脹痛,、月經(jīng)不調(diào),、胸悶、氣滯,、抑郁等癥狀,。可嘗試玫瑰酒,，玫瑰花具有行氣解郁,、疏肝和胃、活血止痛的功效,。

3,、龍眼肉——含鐵質(zhì)

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市,。龍眼含有維生素A,、B，葡萄糖和蔗糖等,，具豐富的鐵質(zhì),。龍眼湯、龍眼酒等食物,，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,，是頗佳的補(bǔ)血食物。

4,、黑棗與蜜棗干——補(bǔ)鐵養(yǎng)血

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品,，干棗中還含有豐富的維生素C,，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。

小貼士：但干棗含有豐富的膳食纖維,，不利消化,，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯,、煮粥食用,。

5、紫葡萄干——補(bǔ)血

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果,。將葡萄曬制成干后,，每100克含鐵量在9.1毫克,。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮,，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留,。

小貼士：葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，如鐵,、鋅,、錳、蛋白質(zhì),、抗氧化物質(zhì)等,。

6、南瓜——補(bǔ)血

鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,，可幫助紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素,，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

小貼士：被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的南瓜,，富含植物性蛋白質(zhì),、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸,、鈣,、鋅、鐵,，鈷,、磷。

7,、蘿卜干——鐵質(zhì)高

蘿卜干本來(lái)就是有益的蔬菜,，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高,。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物,，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過(guò)一切食物。