燕麥的纖維豐富,、水溶性纖維含量多,，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取,、延緩胃腸的排空時(shí)間,，易產(chǎn)生飽足感,，以及增加糞便體積,，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　建議MM早餐食用一碗麥片粥,，讓腸胃開始一天的消化工作,，并排出宿便。

　　地瓜

　　地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,，膳食纖維含量非常高,，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖,，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健,，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,，最后達(dá)到減肥瘦身的效果,。

　　地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效,。

　　香蕉

　　香蕉富含粗纖維,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱,、潤(rùn)腸,、解毒的作用，可有效防止便秘,。習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,，很快你就可以告別便秘的困擾了。

　　芹菜

　　芹菜含有大量膳食纖維,，多吃能夠促進(jìn)排便,，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦,。不過芹菜是吸光食物,，最好晚上食用，以免皮膚變黑

　　蜂蜜

　　蜂蜜不僅熱量低,，而且能消耗體內(nèi)糖分,，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸,，適宜腸燥便秘者食用,。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦,。

　　酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌,，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，從而緩解便秘,。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,，從而減少下一餐的進(jìn)餐量,。

　　建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來一小瓶哦。

　　海帶

　　海帶富含蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、膳食纖維,、鈣,、磷、鐵,、胡蘿卜素,、維生素B1,、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素,，能加速新陳代謝,，降低血脂含量，還有利尿功效,，能有效消除水腫,。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝,。