1、讓運(yùn)動變成愛好

　　如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫,，那么不妨加入俱樂部,，定期參加此類運(yùn)動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽,，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案,。

　　2、循序漸進(jìn) 從散步開始

　　很多人不喜歡鍛煉,。但是如果退休后想擁有健康的生活,，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉,。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實(shí)地,，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起,，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn),，逐步加大強(qiáng)度,。

　　3、了解適合自己的運(yùn)動類型

　　你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動,，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中。

　　4,、做個體檢 排除不適合的運(yùn)動

　　退休之初,，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓,、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù),，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體,。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動強(qiáng)度有什么要求,。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,，更要關(guān)注運(yùn)動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何,，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動計(jì)劃,。