一、地板運動

　　室內(nèi)什么運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了,，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動,。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉,，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用,。

　　二、勤爬樓梯

　　沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動,，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個,，每次跑完后進行2-3分鐘休息,，這個運動不斷重復,。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階,，這樣減肥作用更明顯,。

　　三、跳繩

　　跳繩對于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助,，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力,。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果,。

　　蔬果篇

　　紅薯

　　很多人誤以為多吃紅薯會引發(fā)肥胖,，事實上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感,，由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構(gòu)，這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收,，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食,，都是一種良好的減肥食物,。

　　橘子

　　很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁，這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量,。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲,，如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜,、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用,。冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。

　　彩南瓜

　　彩南瓜又叫日本南瓜,，甜南瓜,。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道，而且還含有維生素A,、膳食纖維蛋白質(zhì),、多種氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物為主,，脂肪含量很低,。無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品,。

　　技巧篇

　　多換花樣減肥

　　不要每次都重復著一樣的練習方法減肥,，因為這樣很容易讓你感覺到乏味，讓身體也產(chǎn)生了抵抗力,，讓人很容易就放棄,。換著減肥方法來進行燃脂，這樣的效果會比一直重復著一種運動效果來得更好,，而且能夠增加減肥的樂趣,，讓你能夠堅持得更久。

　　不要偷懶

　　在進行減肥的時候如果已感到辛苦,、疲憊的時候要多鼓勵自己,，不要自我沮喪，要跟自己說“我能行”“我可以”,，這樣每天多鼓勵自己,，這樣就可以每天多燃燒一點脂肪，長期下去就能很好地減肥了呢,。

　　散步

　　好不容易到了冬季代謝加速的時候,，一定要多出去走走,。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了,。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,，這樣一目了然,，目標性會更強，也就容易堅持下去,。