每天一杯豆奶對抗關節(jié)炎

美國奧克拉荷馬州立大學的研究顯示,，關節(jié)炎患者連續(xù)3個月每天喝豆奶，疼痛感明顯減輕,，效果堪比止痛藥,。大豆富含的大豆異黃酮素，是一種能有效抑制關節(jié)炎癥的植物激素,。研究證明,，吃毛豆也可以達到同樣的效果。

　　關節(jié)炎是一種常見的慢性病,。據(jù)統(tǒng)計,，我國50歲以上人群中半數(shù)患有關節(jié)炎，65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患有關節(jié)炎,?；颊呖倲?shù)估計在1億以上，且人數(shù)還在不斷增加,。那么,，除了常規(guī)治療外，關節(jié)炎患者在飲食上還應該注意些什么呢?近日,，美國《讀者文摘》雜志為我們推薦了七種日常食物,，并配以簡單易行的食譜，大家不妨多試試,，也許會有意想不到的好效果,。

　　大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮,、維生素E和鈣,， 除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美,。不少亞洲人都有乳糖不耐癥,，因此，豆?jié){就當之無愧地成為了牛奶的最佳替代品,。

　　甜椒：一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源,， 這些維生素可以有效緩解關節(jié)炎帶來的疼痛。

　　甜椒需要隔絕氧氣,、低溫保存,。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機中一起攪拌做成果蔬汁,，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉,。

　　香蕉：是含鉀最豐富的水果,，同時也是一種能治療關節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6,、葉酸和維生素C,，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源,。

　　香蕉容易過度成熟,，因此把未成熟的香蕉放進避光的袋子中保存，可以延長它的保存期,。另外,，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里,。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉,，一個獼猴桃，一些槳果,，加入適量的牛奶和冰塊,，放入攪拌機里攪拌幾分鐘，一杯營養(yǎng)豐富并能治療關節(jié)炎的飲料就做好了,。

　　蝦：蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品,，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%,，高于一杯牛奶的維生素D含量,。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸,、維生素C,、鐵和維生素B12等。

　　蝦容易腐敗變質(zhì),，因此一定要吃新鮮的,。如果一次吃不了，應該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中,，這樣可以保存6個月,。

　　綠茶：這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑――茶多酚，研究顯示,，綠茶可以有效緩解風濕性關節(jié)炎,。在一項研究中，科學家誘導小鼠罹患關節(jié)炎之后再進行治療,，結(jié)果顯示,，綠茶可以使關節(jié)疼痛的發(fā)生比例減少50%。

　　沖綠茶時,，時間過短,，有益物質(zhì)無法充分溶出;時間太長,，茶則容易變苦,。因此,，用沸水沖泡3―5分鐘最為適宜。一些科學家還指出,，袋泡茶可能比普通茶效果更好,，因為茶葉被磨碎后， 更有利于營養(yǎng)物質(zhì)的溶出,。

　　三文魚：它是健康脂肪最重要的來源,，含有豐富的歐咪伽―3脂肪酸。而且它不會像其他近海魚一樣,，受到汞毒害,。除此之外，三文魚還含有豐富的鈣,、維生素D和葉酸,。 除了可以治療關節(jié)炎外，它還可以保護心血管系統(tǒng),，減少血栓形成,，修復受損動脈，降低血壓,。

　　購買三文魚時應選擇肉質(zhì)緊密,、富有彈性、眼睛明亮且無污濁物的,。為了避免增加過多的熱量,，最好用低脂方法來烹調(diào)三文魚，比如烘焙,、水煮,、蒸等，還可以加入香菜,、百里香等調(diào)味,。

　　奶酪：所有品種的奶酪中都含有非常豐富的鈣質(zhì)，對骨骼,、肌肉和關節(jié)組織有良好的保護作用,。此外，奶酪也是維生素B6 和葉酸的重要來源,。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉,，或者用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

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