你的“腰齡”超標(biāo)了嗎,？

年齡,、骨齡,、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個(gè)新的成員——腰齡。

　　如何才能讓你的腰椎不超齡呢-不妨在椅子上做一個(gè)簡單的保健動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭,，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松,，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作,，對頸椎,、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來的負(fù)擔(dān),。

　　另外,，每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來活動(dòng)一下,，哪怕走動(dòng)一下都有好處,，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦個(gè)一二十下,?？蓜e小瞧了這個(gè)簡單的動(dòng)作，它還有 一定的治療作用呢!人在跳躍時(shí),，整個(gè)肌體都在動(dòng),，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié),，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常,。

　　為何要保護(hù)你的腰部健康?

　　長期從事站立操作諸如紡織、印染,、理發(fā),、售貨等工作的婦女，由于持續(xù)站立,，腰部肌腱,、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸,，抑制了腰肌的正常代謝,，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物,，腰部負(fù)擔(dān)過重,，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛,。

　　腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例最大,。多由急性腰扭傷后失治、誤治，反復(fù)多次損傷;或由于勞動(dòng)中長期維持某種不平衡體位,，如長期從事彎腰工作;或由于 習(xí)慣性姿勢不良等引起,。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側(cè)活動(dòng)不一致,，更易導(dǎo)致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛,。患者有長期腰痛史,，反復(fù)發(fā)作,。腰骶部一側(cè)或 兩側(cè)酸痛不舒，時(shí)輕時(shí)重,，纏綿不愈,。酸痛在勞累后加劇，休息后減輕,，并與天氣變化有關(guān),。腰肌勞損在急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均顯著加重,，腰部活動(dòng)受限,。

　　養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻

　　1、腰部肌肉要鍛煉

　　倒走,、瑜珈,、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí),，還可以常扭腰,、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對于久坐的上班族來說,，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) (此時(shí),，雙肘要放平)，以及向后仰腰,、向上牽拉等,。

　　2、四季保暖

　　月經(jīng)期,、生孩子等都可以損傷腎氣,，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖,。如坐月子期間,，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛,。

　　3,、調(diào)補(bǔ)腎陰

　　如果月經(jīng)量過多,、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力,?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞,、山藥,、桂圓、核桃,。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸,。陰虛火旺者,，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸,。

　　4.,、節(jié)房事、做好避孕

　　人工流產(chǎn)多者,，容易傷腎引起炎癥,。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕,。

　　5,、床墊厚度適中

　　腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚,，中度硬度即可,，從而讓腰肌充分休息。

　　6,、鞋跟別太高

　　不要穿太高的鞋,，容易增加腰部的勞累，長期站立,、行走者盡量少穿,。同時(shí)，生理期,、哺乳期盡量不穿低腰褲,。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一,。提醒你在休閑的時(shí)候盡量脫下你的高跟鞋,，叫腳部得到放松,，同時(shí)緩解腰部的勞累。

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