午睡抗高溫怎么睡有講究

夏天白晝長，晚上睡眠時間較短,，再加上白天氣溫高,，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力,。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況,。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報公布了一項研究成果,，通過觀察午睡時人體腦電波,、眼電波的變化，對午睡時的睡眠結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究,，確定了合適的午睡持續(xù)時間,。

　　為什么天越熱越需要午睡？

　　安徽工程大學(xué)體育學(xué)院老師閆林長期從事運(yùn)動員午睡方面的研究,。從2010年開始,，閆林便對午睡的睡眠結(jié)構(gòu)進(jìn)行分期研究。他選取了包括多位江蘇籍學(xué)生在內(nèi)的18位國家一級短跑運(yùn)動員做對照實驗,。每人隨機(jī)測試兩天,。一天午睡60分鐘，一天午睡90分鐘,，兩組均在睡眠過程中記錄腦電和眼電,。經(jīng)過近三年的系統(tǒng)研究，上個月他撰寫完成了《基于腦電的運(yùn)動員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章并寄給了南京體育學(xué)院,。

　　閆林告訴記者,，受激素分泌的晝夜節(jié)律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高,，再加上一個上午的勞動負(fù)荷,，剛到中午時人會出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài),。過了中午，激素影響消失,，人就開始疲勞了,，所以下午一點至兩點人最易犯困。

　　夏季晝長夜短,，人晚上的睡眠時間本身就會縮短,。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會更易疲勞,。研究表面,，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降,，邏輯推理能力及數(shù)學(xué)成績下降明顯,，體力和腦力的生理機(jī)能也會下降。同時,，下午還是夏季中暑的高發(fā)時間段,。午睡對人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面都有很好的修養(yǎng)效果，夏天中午尤其要午睡,，恢復(fù)體能,。

　　午睡和夜間睡眠有何不同？

　　閆林通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),，幾乎所有運(yùn)動員都會借助短時午睡來恢復(fù)體能，但睡得時間不同,，對醒后的機(jī)能狀態(tài)卻能產(chǎn)生不同的影響,，有的運(yùn)動員醒后斗志昂揚(yáng)，而有的運(yùn)動員卻無精打采,。閆林告訴記者,，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力,，但有研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中大腦并不處于絕對的安靜狀態(tài),，而是伴隨有持續(xù)的腦電活動。人在進(jìn)入深睡期的時候,，腦部會最大限度放松,，在這個時期人才會做夢。

　　而閆林通過研究發(fā)現(xiàn),，與夜間睡眠不同,，短時午睡中，人始終沒有出現(xiàn)絕對深度睡眠周期,，眼電圖始終沒有反應(yīng),。

　　越睡越困是怎么回事,？

　　人入睡的程度由淺入深可分為S1、S2,、S3,、S4四個時期。在整個睡眠過程中,，腦子并不會一直維持某一狀態(tài),，而是每隔一段時間切換一下。午睡開始后,，人首先處在清醒期,，持續(xù)時間約兩分鐘，眼睛還在左右移動,。然后進(jìn)入約5分鐘的S1期睡眠,。之后，隨著睡眠加深進(jìn)入S2期睡眠,，其間一般無眼球運(yùn)動,，持續(xù)約22分鐘。而后進(jìn)入更深的S3,、S4期睡眠,，持續(xù)約20分鐘。之后又回到S2睡眠期,，到70分鐘左右的時候,，又進(jìn)入更深的S3、S4期睡眠,。

　　很多人認(rèn)為,，午睡睡得越久人就越不容易醒。但閆林認(rèn)為情況不能一概而論,。研究表明,，睡眠程度越深，恢復(fù)到清醒狀態(tài)需要的時間就越長,。舉例來說,，午睡到40分鐘時，恰恰就處于睡眠較深的S3,、S4階段,，這時候突然醒來，人就會迷迷糊糊的,。而睡到50分鐘時,，又恢復(fù)到睡眠較淺的S2階段，此時結(jié)束午睡人就會比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節(jié)奏,，多睡和少睡10分鐘,，睡眠效果是完全不同的。

　　數(shù)讀午睡

　　睡60分鐘解乏 睡90分鐘護(hù)心

　　所以說,，要想睡醒以后比較精神的話,，就應(yīng)該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”，盡量在淺睡眠階段醒來,。實驗發(fā)現(xiàn),，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機(jī)能狀態(tài),，提神效果也很好,。其中細(xì)分的話，睡60分鐘起來,，人體反應(yīng)能力和運(yùn)動能力恢復(fù)明顯,，對體能的補(bǔ)充效果最好。在這之后睡眠時間越長,，降心率降血壓的作用越明顯,，睡90分鐘對心血管系統(tǒng)更好。

　　時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯

　　閆林告訴記者,，有專家研究了60分鐘以內(nèi)不同持續(xù)時間午睡的持續(xù)效果,。實驗結(jié)果表明，相對于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來,，其實睡20分鐘午睡效果最好,。因為這時人還沒有進(jìn)入S3、S4深睡眠時期,，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”,，又能最大限度地恢復(fù)體力，所以對于時間少的午睡者,，10-30分鐘是非常好的時間。

　　午飯后 最好隔15-20分鐘再睡

　　需要提醒的是,，午飯后不宜立即睡覺,，最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管,。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方,，在身上蓋些東西,，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,，也要把眼睛閉上,，將精力集中到呼吸上,，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡,。

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