午睡抗高溫怎么睡有講究
夏天白晝長,，晚上睡眠時間較短,，再加上白天氣溫高，適當午睡可消除疲勞,，保持精力,。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好,？南京體育學院最新一期的科學報公布了一項研究成果,，通過觀察午睡時人體腦電波、眼電波的變化,，對午睡時的睡眠結(jié)構(gòu)進行研究,，確定了合適的午睡持續(xù)時間。
為什么天越熱越需要午睡,？
安徽工程大學體育學院老師閆林長期從事運動員午睡方面的研究,。從2010年開始，閆林便對午睡的睡眠結(jié)構(gòu)進行分期研究,。他選取了包括多位江蘇籍學生在內(nèi)的18位國家一級短跑運動員做對照實驗,。每人隨機測試兩天。一天午睡60分鐘,，一天午睡90分鐘,，兩組均在睡眠過程中記錄腦電和眼電。經(jīng)過近三年的系統(tǒng)研究,，上個月他撰寫完成了《基于腦電的運動員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章并寄給了南京體育學院,。
閆林告訴記者，受激素分泌的晝夜節(jié)律性影響,，人的心率和血壓本身就會在中午升高,，再加上一個上午的勞動負荷，剛到中午時人會出現(xiàn)神經(jīng)高興奮的狀態(tài),。過了中午,，激素影響消失，人就開始疲勞了,，所以下午一點至兩點人最易犯困。
夏季晝長夜短,，人晚上的睡眠時間本身就會縮短,。中午的高溫將消耗人體更多精力,，人會更易疲勞。研究表面,，不午睡的人和午睡的人相比,，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數(shù)學成績下降明顯,，體力和腦力的生理機能也會下降,。同時，下午還是夏季中暑的高發(fā)時間段,。午睡對人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面都有很好的修養(yǎng)效果,，夏天中午尤其要午睡，恢復體能,。
午睡和夜間睡眠有何不同,？
閆林通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復體能,，但睡得時間不同,，對醒后的機能狀態(tài)卻能產(chǎn)生不同的影響，有的運動員醒后斗志昂揚,，而有的運動員卻無精打采,。閆林告訴記者，睡眠能消除疲勞,、恢復體力,，但有研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中大腦并不處于絕對的安靜狀態(tài)，而是伴隨有持續(xù)的腦電活動,。人在進入深睡期的時候,，腦部會最大限度放松，在這個時期人才會做夢,。
而閆林通過研究發(fā)現(xiàn),，與夜間睡眠不同，短時午睡中,，人始終沒有出現(xiàn)絕對深度睡眠周期,，眼電圖始終沒有反應。
越睡越困是怎么回事,？
人入睡的程度由淺入深可分為S1,、S2、S3,、S4四個時期,。在整個睡眠過程中，腦子并不會一直維持某一狀態(tài),，而是每隔一段時間切換一下,。午睡開始后,，人首先處在清醒期，持續(xù)時間約兩分鐘,，眼睛還在左右移動,。然后進入約5分鐘的S1期睡眠。之后,，隨著睡眠加深進入S2期睡眠,，其間一般無眼球運動，持續(xù)約22分鐘,。而后進入更深的S3,、S4期睡眠，持續(xù)約20分鐘,。之后又回到S2睡眠期,，到70分鐘左右的時候，又進入更深的S3,、S4期睡眠,。
很多人認為，午睡睡得越久人就越不容易醒,。但閆林認為情況不能一概而論,。研究表明，睡眠程度越深,，恢復到清醒狀態(tài)需要的時間就越長,。舉例來說，午睡到40分鐘時,，恰恰就處于睡眠較深的S3,、S4階段，這時候突然醒來,，人就會迷迷糊糊的,。而睡到50分鐘時，又恢復到睡眠較淺的S2階段,，此時結(jié)束午睡人就會比較容易清醒,。所以只要掌握好睡眠節(jié)奏，多睡和少睡10分鐘,，睡眠效果是完全不同的,。
數(shù)讀午睡
睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心
所以說，要想睡醒以后比較精神的話,，就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節(jié)奏”,，盡量在淺睡眠階段醒來。實驗發(fā)現(xiàn),，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒,，能改善大腦的機能狀態(tài),，提神效果也很好。其中細分的話,，睡60分鐘起來，人體反應能力和運動能力恢復明顯,，對體能的補充效果最好,。在這之后睡眠時間越長，降心率降血壓的作用越明顯,，睡90分鐘對心血管系統(tǒng)更好,。
時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯
閆林告訴記者，有專家研究了60分鐘以內(nèi)不同持續(xù)時間午睡的持續(xù)效果,。實驗結(jié)果表明,，相對于睡50分鐘從深睡眠狀態(tài)下醒來，其實睡20分鐘午睡效果最好,。因為這時人還沒有進入S3,、S4深睡眠時期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”,，又能最大限度地恢復體力,，所以對于時間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時間,。
午飯后 最好隔15-20分鐘再睡
需要提醒的是,，午飯后不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡,。最好不要趴在桌子上睡,，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時間比較充裕,，最好找個能夠平躺下來的地方,，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺,。如果一時不能入睡,，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上,，放緩呼吸節(jié)奏,，可以幫助盡快入睡。
上海愛寶醫(yī)療器械,，價格低,，型號齊.
電話：021-66187008 13681661622
詳情點擊官網(wǎng)：hnhlg.com hnhlg.com
官方商城：www.jhkkw.com