膝關(guān)節(jié)是人體最大,、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié),。在人漫長的一生中,，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的,，從學(xué)會走路的那一天起,，就不停地被磨損消耗。盡管它在我們的生命中發(fā)揮著極其重要的作用,，它的健康卻往往被大家忽視,。很多人直到被各種關(guān)節(jié)病痛困擾時，才想起呵護自己的膝關(guān)節(jié),，并為年輕時的不當(dāng)行為后悔不已,。那么,，要善待膝關(guān)節(jié)，我們該注意些什么呢,？
成長期：18歲前
防運動損傷
在18歲之前,，膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段。生長痛：青少年的骨骼生長發(fā)育迅速,，代謝產(chǎn)物易在膝關(guān)節(jié)處堆積,，夜間膝關(guān)節(jié)附近或小腿前側(cè)常出現(xiàn)疼痛。生長痛是青少年生長過程中正常的疼痛,，度過生長周期就會自動好轉(zhuǎn),。注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷,，可緩解疼痛,。生長痛多是斷斷續(xù)續(xù)的，若持續(xù)性疼痛,，要及時就醫(yī),，警惕骨腫瘤、兒童白血病,、青少年關(guān)節(jié)炎等疾病,。脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎：11~15歲的男孩多發(fā)，劇烈運動后,，骨關(guān)節(jié)處有腫脹,、壓痛、紅熱,，伸屈膝或蹲起時疼痛加重,。脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎可自行痊愈，無須藥物治療,。建議患者注意休息,，避免跑、跳,、蹦或長久步行,。
處于發(fā)育期的青少年應(yīng)采取循序漸進的鍛煉方法。適量運動的初衷是幫助人體維持能量攝入和消耗的平衡,，促進骨骼肌肉系統(tǒng)的良好發(fā)育,。因此，青少年的體育運動應(yīng)保持適量,，并做好熱身運動,，避免過度地跑、跳,、蹲,，防止運動損傷,。另外，合理補充含鈣豐富的食物,，有益于骨骼發(fā)育,。
黃金期：18~30歲
避免過度運動
到了青壯年，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,，迎來它的黃金期,。許多年輕人運動起來可以說不知疲倦，往往對可能出現(xiàn)的運動損傷認識不夠,。這個年齡段容易出現(xiàn)的問題如下：
“跑步膝”：跑步方式不當(dāng)易引起一些膝關(guān)節(jié)的問題,，俗稱“跑步膝”。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,，長時間保持膝蓋彎曲坐姿,、上下樓梯或者走小坡路時，疼痛更明顯,。預(yù)防“跑步膝”,，首先要選擇合適的塑膠跑道，穿舒適的跑鞋,，盡量減少膝蓋在跑步中的撞擊和磨損,；跑步前必須做好熱身運動，提高不同肌群之間的協(xié)調(diào)性,，避免肌肉力量紊亂而形成的額外損傷；長時間劇烈運動時可佩戴護膝,。
前交叉韌帶損傷：大多是籃球,、足球等專業(yè)運動損傷。普通人在柔道,、滑雪,、羽毛球運動中劇烈扭轉(zhuǎn)時，易出現(xiàn)前交叉韌帶斷裂,。
半月板損傷：半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起,，當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲,、外展位時,，身體及大腿猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力,，導(dǎo)致半月板撕裂,。
針對當(dāng)今社會的“運動熱”，需要提醒大家,，黃金期的膝蓋雖然自我修復(fù)能力強,，運動功能最強盛,，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必要的，但切不可盲目自信地過度運動,，逞一時之快,，最終還是自己的身體埋單。
脆弱期：30~45歲
增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
30~45歲,，膝關(guān)節(jié)的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛的頻率增加，膝蓋遭遇脆弱期,。關(guān)節(jié)軟骨是包繞在骨頭外面的彈性結(jié)構(gòu),，也就是老百姓俗稱的“脆骨”，能夠降低膝關(guān)節(jié)活動時的摩擦力,，從而讓膝關(guān)節(jié)的運動更有效率,。軟骨的磨損不僅會破壞軟骨表面，從而影響膝關(guān)節(jié)的活動,，磨損下來的碎屑,，還會對膝關(guān)節(jié)周圍的結(jié)構(gòu)造成刺激。隨著人體的代謝機能下降,，對這些磨損碎屑的吸收能力也會下降,。因此，隨著脆弱期的來臨,，要根據(jù)自身的身體狀況,，調(diào)整運動強度和運動量，讓膝關(guān)節(jié)達到一個新的功能平衡,。
這個時期,，膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的女性朋友,，膝關(guān)節(jié)的正常受力模式被人為地改變,，更容易對膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶造成損傷。在這個時期,，膝關(guān)節(jié)保健的重點是要避免爆發(fā)性強,、動作幅度大且頻率過高的運動。同時要重視膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和協(xié)調(diào)性的鍛煉,，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。
退化期：45歲以上
減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)
這時期骨質(zhì)開始逐漸流失，膝關(guān)節(jié)的堅固程度也開始下降,。隨著人體自我修復(fù)能力的下降,，磨損下來的碎屑無法完全吸收，逐漸存積在膝關(guān)節(jié)里,，形成一個個小球狀的“游離體”,，這會進一步加重膝關(guān)節(jié)的退化,。在這個時期，膝關(guān)節(jié)宛如進入一個持續(xù)退化的“生態(tài)環(huán)境”,，稍微受到不良刺激,，就會產(chǎn)生一系列病癥，例如滑膜炎,、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,、骨關(guān)節(jié)炎。
針對膝關(guān)節(jié)退化期的主要問題,，有如下幾點建議：①健康飲食,，控制體重，避免肥胖,，以減輕膝關(guān)節(jié)的負擔(dān),；②穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,，降低膝關(guān)節(jié)的磨損程度,；③減少騎車、爬山,、爬樓等磨損膝關(guān)節(jié)的運動,，堅持每天鍛煉膝關(guān)節(jié)的力量，如直腿抬高,、側(cè)抬腿等動作,。