早上晚點(diǎn)起,，晚上早點(diǎn)睡

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個整體,，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化,，合理安排起居休息。著名健康教育專家,、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出,，當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令,，交感神經(jīng)開始興奮,，這就意味著你該起床了。

　　冬季白天縮短,，夜晚增長,，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時間,，將作息調(diào)整為“早睡晚起”,，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時,。劉德泉提醒,，本就陽氣偏弱的老年人,，最好等太陽出來再起床，以避寒邪,。否則,，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽,、哮喘等呼吸道疾病,，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

　　早飯晚點(diǎn)吃,，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

　　冬天晚起床,，早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r,，消化系統(tǒng)仍在努力工作,，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早,，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn),。起床后，可以先喝一點(diǎn)水,，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯,，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。

　　晚上早睡覺的起居習(xí)慣,，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯,，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點(diǎn)吃,，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物,。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量,。

　　早上吃“硬”,，晚上喝稀

　　這里說的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西,，而是營養(yǎng)豐富,、能量較高的食物。劉德泉說,，早飯吃得好,，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉,、谷物食品等,。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

　　晚飯后,，人的活動量會減少,，為了避免食物堆積,，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物,，以稀粥為好,，肉類、辛辣食物等最好避免,。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃,、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥,、蓮子粥,、紅棗粥等。

　　早上喝水,，晚上喝蜜

　　中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說,，鹽有清熱,、涼血、解毒,、養(yǎng)腎的作用,。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎,，緩解便秘,、改善腸胃的消化功能，且對上火,、咽喉腫痛者也有好處,。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝,；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克,，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。

　　晚上喝蜂蜜水,，既可以幫助消化,，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜,，用溫開水調(diào)服,。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因?yàn)槠浜橇枯^高,，容易引起多尿,；糖尿病患者也應(yīng)慎喝。

　　晨練晚一點(diǎn),，晚練早一點(diǎn)

　　不論是早起鍛煉,，還是傍晚鍛煉,，也都需要適應(yīng)冬天的時令特點(diǎn)。劉德泉認(rèn)為,，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉,。所以，晨練要等到太陽出來后,，晚練要趕在太陽下山前,，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。因此,，在冬天,，晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點(diǎn)，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點(diǎn),。

　　此外,，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大,，過早出去鍛煉,，比較容易受涼，還可能因血管收縮,，血壓升高,，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉,，也可能會因氣溫問題導(dǎo)致身體不舒服,，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當(dāng)注意,。

　　早上鍛煉靜為主,，晚上鍛煉多動動

　　有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞,，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài),，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)認(rèn)為,，早上人剛從睡眠中醒來不久,，整個身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力,。但是,，人體的喚醒需要一個過程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動,，可以做早操、打太極為主,。

　　到了傍晚,，人體就基本活動開了,。英國運(yùn)動生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上,，人的體力,、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會達(dá)到較好狀態(tài),，心跳,、血壓也較為平穩(wěn)。因此,，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動,，如打球、跑步等,，老年人也可以選擇跳舞,、快步走等運(yùn)動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,，則應(yīng)盡量輕柔緩和,，如散步等。

　　早起曬太陽,，晚上泡泡腳

　　曬太陽有助補(bǔ)鈣,，還能夠振奮精神,。劉德泉建議早上多曬曬太陽,，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,。日本更是將早起后定時曬太陽,，作為一種睡眠治療方式，因?yàn)闀裉柨墒谷梭w內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常,，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一,。

　　熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量,，因此提倡在睡前進(jìn)行,。活動了一天,，晚上身體比較疲累,，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說,，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳,。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時,，達(dá)到身上發(fā)熱,，但不明顯出汗就可以了,。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動,，隔數(shù)分鐘即入睡,，效果更好。