摘要：久坐或坐姿不正會導致腰酸背痛，脖子咯噔咯噔地響,。日本職業(yè)治療師酒井慎太郎在《改變姿勢除腰痛》一書中詳細介紹了應對這類不適的運動方法,，簡便易行。

　　擴胸運動,。坐著時聳肩弓背對腰部產(chǎn)生的壓力很大,，易誘發(fā)腰痛?？梢悦扛?0分鐘做一次擴胸運動,，能有效緩解腰部疲勞。首先,，按下圖所示跪坐,，直視前方，后背挺直,，兩手在背后交叉,；然后將兩臂向后伸直，慢慢向上抬起,，同時胸部用力向前頂,，腰部向后彎曲。如果不方便跪著,，可以端坐在椅子上,，兩手握拳置于大腿上,，用力挺胸凹背。

　　伸縮下巴,。正常情況下,，人體頸椎處的生理前傾角度為30°—40°，如果坐姿不正,，頭部會慢慢前伸,，造成頸部不適，誘發(fā)慢性頭痛,、肩痛等,。可以按下圖所示,，采取站姿或坐姿,，挺胸抬頭，目視前方,，盡量使后腦勺和肩膀在同一個水平面上,；用右手托住下巴，輕輕將頭部向后推,；推幾次后可以適當放松,，并慢慢做上下點頭的動作。

　　“貓背”運動,。按下圖所示,，坐在椅子上，身體前傾,，兩手握住腳踝,；然后將兩腿盡量前伸，有意識地去拉伸背部,，可以緩解背部的僵硬酸痛,。

　　8字步。按下圖所示,，左腳在前交叉站立,；彎腰，兩手交叉后畫“8”字,，拉伸小腿后側(cè)肌肉,；雙腳互換位置，反向交叉,，畫“8”字。兩組動作各做5遍,，能有效預防或緩解膝蓋疼痛,。

　　矯正關(guān)節(jié)。站直，身體放松,；下巴向后收,，眼睛直視正前方，重心略靠前,，向前大步走5分鐘左右,。注意走路時要按右圖所示屈肘，腳跟先著地,，抬腿時有意識地用大腳趾蹬地,，并帶動小腿發(fā)力。這套動作能矯正關(guān)節(jié),，預防關(guān)節(jié)痛,。