摘要：久坐或坐姿不正會導(dǎo)致腰酸背痛，脖子咯噔咯噔地響,。日本職業(yè)治療師酒井慎太郎在《改變姿勢除腰痛》一書中詳細介紹了應(yīng)對這類不適的運動方法,，簡便易行。

　　擴胸運動,。坐著時聳肩弓背對腰部產(chǎn)生的壓力很大，易誘發(fā)腰痛,?？梢悦扛?0分鐘做一次擴胸運動，能有效緩解腰部疲勞,。首先，按下圖所示跪坐,，直視前方，后背挺直,，兩手在背后交叉；然后將兩臂向后伸直,，慢慢向上抬起，同時胸部用力向前頂,，腰部向后彎曲,。如果不方便跪著，可以端坐在椅子上,，兩手握拳置于大腿上,，用力挺胸凹背,。

　　伸縮下巴,。正常情況下，人體頸椎處的生理前傾角度為30°—40°,，如果坐姿不正,，頭部會慢慢前伸，造成頸部不適,，誘發(fā)慢性頭痛、肩痛等,。可以按下圖所示,，采取站姿或坐姿，挺胸抬頭，目視前方,，盡量使后腦勺和肩膀在同一個水平面上；用右手托住下巴,，輕輕將頭部向后推；推幾次后可以適當(dāng)放松,，并慢慢做上下點頭的動作。

　　“貓背”運動,。按下圖所示,，坐在椅子上,，身體前傾,，兩手握住腳踝；然后將兩腿盡量前伸,，有意識地去拉伸背部，可以緩解背部的僵硬酸痛,。

　　8字步,。按下圖所示，左腳在前交叉站立,；彎腰,，兩手交叉后畫“8”字,，拉伸小腿后側(cè)肌肉,；雙腳互換位置，反向交叉,，畫“8”字。兩組動作各做5遍,，能有效預(yù)防或緩解膝蓋疼痛。

　　矯正關(guān)節(jié),。站直，身體放松,；下巴向后收,，眼睛直視正前方，重心略靠前,，向前大步走5分鐘左右,。注意走路時要按右圖所示屈肘,，腳跟先著地,，抬腿時有意識地用大腳趾蹬地,，并帶動小腿發(fā)力。這套動作能矯正關(guān)節(jié),，預(yù)防關(guān)節(jié)痛,。