對更年期女性來說,，充分合理的睡眠對身體的健康十分重要,，除了每天睡眠時間要夠,，在睡前準備,、姿勢等方面也有很多講究，綜合起來,，更年期人睡前要做到10忌,。

　　一忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,，進入休息狀態(tài),。如果臨睡前吃東西,，則胃腸、肝,、脾等器官就又要忙碌起來,，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息,。大腦皮層主管消化(消化食品)系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。

　　如果趕上晚飯吃得太早,，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺,。

　　二忌睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學習的習慣,，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事,，以便放松腦子,，容易入睡。否則,，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,，即使躺在床上，也難以入睡,，時間長了,，還容易形成失眠癥。

　　三忌睡前激動

　　人的喜怒哀樂,，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,，請取仰臥姿勢,，雙手放在臍下，舌舔下腭,，全身放松,，口中生津時，不斷將津液咽下,，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng),。

　　四忌睡前說話

　　俗話說：食不言，覺不語,。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮,，思想活躍，從而影響睡眠。因此,，老年人在睡前不宜過多講話,。

　　五忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好,，這樣全身骨骼,、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡,，也容易消除疲勞,。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),，既不利于消除疲勞,，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量,。

　　六忌張口而睡

　　孫思邈說：夜臥常習閉口,，這是保持元氣的最好方法。張口而睡,，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,，從而引起疾病,。

　　七忌蒙頭而睡

　　老年人怕冷，尤其是冬季到來之后,，總喜歡蒙頭而睡,。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳,，缺乏必要的氧氣,，對身體健康極為不利。

　　八忌當風而睡

　　睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上,。因為人睡熟后,，身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低，如果當風而睡,，時間長了,，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒,，重者口眼歪斜,。

　　九忌對燈而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著,，但仍能感到光亮,，如果對燈而睡,，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫,、心跳,、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安,，難以入睡,，即使睡著，也容易驚醒,。

　　十忌對爐而睡

　　這樣做,，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥,。夜間起來大小便時,，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,，如使用蜂窩煤爐取暖,，應注意通風，以免煤氣中毒,。