空氣污染有損心臟 健康生活方式可預(yù)防
現(xiàn)代都市空氣污染嚴(yán)重,，不管是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都變得越來越脆弱,，那么日常該如何預(yù)防呢？其實(shí)只要做到“五個(gè)一”,，就能還你一個(gè)強(qiáng)壯的心,。
空氣污染威脅心肺健康
近年來，城市容易就會(huì)被揮之不去的霧霾籠罩,。越來越多人關(guān)心PM2.5,，就是空氣中塵土、廢氣,、汽車尾氣等所有污染源形成的細(xì)小,、可吸入懸浮顆粒物。國(guó)外有研究表明,，這種可吸入顆粒物濃度每上升10微克/立方米,，呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率就上升3.4%，心血管病發(fā)病率上升1.4%，每日總死亡率上升1%,。
國(guó)外很多研究都已經(jīng)證明,，PM2.5這樣的細(xì)小顆粒會(huì)直接深入人的肺泡影響肺功能，對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,。然而在國(guó)外有研究人員在上下班高峰期的馬路上進(jìn)行測(cè)量,，發(fā)現(xiàn)在這種空氣污染最嚴(yán)重的時(shí)候待上2個(gè)小時(shí)，人的血管就會(huì)產(chǎn)生收縮,，這雖然對(duì)健康人不會(huì)產(chǎn)生明顯影響,，但足以讓心臟不好的人發(fā)病。
每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)
如果你每天能花1個(gè)小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，無疑對(duì)心肺健康有很大的好處。另外,，可以制定一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
第1天：有氧運(yùn)動(dòng),；第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練,；第3天：有氧運(yùn)動(dòng),；第4天：拉伸訓(xùn)練；第5天：力量訓(xùn)練,；第6天：有氧運(yùn)動(dòng),、拉伸訓(xùn)練；第7天：休息,。
有氧運(yùn)動(dòng)：最好選擇快走,，不受場(chǎng)地限制，不需要特殊器械,，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行,。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步,。保持中等強(qiáng)度,，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130,，60歲約為110,。
力量訓(xùn)練：俯臥撐，可鍛煉手臂,、胸部,、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng),，鍛煉大腿和小腿肌肉,。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張,，讓血壓更加平穩(wěn),。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸,，右手自頭上伸過,，夠左腳腳尖。保持30秒,，換另一邊,。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升,，肩胛骨著地,，保持1分鐘。
一個(gè)養(yǎng)滿花草的陽臺(tái)
一天中,，人有80%的時(shí)間都是在室內(nèi)度過的,。千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外，香煙,、建筑材料,、清潔劑、辦公用品都是無處不在的污染源,。要想對(duì)付這些污染,，一個(gè)最好的辦法就是請(qǐng)來它們的“天敵”——綠色植物。
綠色植物是家里的“天然氧吧”,，它們進(jìn)行光合作用,，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣,。有些植物相當(dāng)于一個(gè)“綠色吸塵器”,，比如葉片較大或上面長(zhǎng)有細(xì)小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵,。洪昭光教授指出,，讓人心情愉快的綠色，還能維持血壓穩(wěn)定,，起到護(hù)心的作用,。
不過，專家們提醒,，對(duì)花粉有過敏史的人不宜在家里養(yǎng)太多花草,，尤其嬰幼兒對(duì)花草過敏的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成人。此外,，不要在臥室中養(yǎng)花草,，它們會(huì)在夜里吸收氧氣,，釋放二氧化碳。所以,，如果你的陽臺(tái)夠大,，而且通風(fēng)、陽光燦爛,，最好在那上面開辟一片小小的綠色天地,。近年來，在陽臺(tái)種菜也成了一件流行的事,。
一間無煙的住所
不管香煙還是廚房油煙,，目前都已成為世界公認(rèn)的“心肺殺手”。
如何打造一個(gè)無煙的居所,？專家建議,，除了大力宣傳戒煙外，拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要,。因?yàn)闊熿F揮發(fā)后,，其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質(zhì)最多能滯留幾個(gè)月的時(shí)間,。因此，當(dāng)有人在室內(nèi)抽煙時(shí),，首先不要立即進(jìn)入煙霧彌漫的密閉環(huán)境,，然后盡量開窗通風(fēng)，在房間里待的時(shí)間越短,、次數(shù)越少,，受到的危害越小,；其次,，盡量遠(yuǎn)離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人，距離越遠(yuǎn),，受到的傷害越?。坏谌?，煙霧彌漫的場(chǎng)所,，可以通過戴口罩減少一定吸入量；第四,，及時(shí)打掃有人吸煙的環(huán)境,，如清理煙灰缸、更換窗簾等,，吸煙的人也要盡快洗澡,、換衣服，減少身上有毒物殘留。
對(duì)于廚房油煙,，炒菜時(shí)的油溫不能太高,，少選煎炸等需要高油溫的烹調(diào)方式；學(xué)會(huì)挑油,，質(zhì)量差,、雜質(zhì)多的油產(chǎn)生的油煙多，橄欖油等油煙比較少,。晁恩祥教授推薦日本人的飲食方式,，多燉煮，多吃涼拌菜和沙拉,，能最大地減少油煙,。最后，廚房一定要經(jīng)常通風(fēng),，選擇一個(gè)好的抽油煙機(jī)及時(shí)排煙,。
一頓全麥營(yíng)養(yǎng)果蔬餐
飲食習(xí)慣和心肺健康有著重要關(guān)系，有人總結(jié)過心臟病患者的六大不良飲食習(xí)慣,，它們分別是：多吃少餐,、晚餐過遲、喜吃精糧,、過食肥甘,、偏食挑食和煙酒成癖。這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇堆積,，讓動(dòng)脈壁越來越厚,，最后形成動(dòng)脈硬化。從中醫(yī)的角度來說,，吃肉過多同樣會(huì)影響肺部健康,，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞,，進(jìn)而影響整個(gè)肺部,。
要想讓心肺健康，專家建議,，每天至少應(yīng)吃一頓營(yíng)養(yǎng)的全麥果蔬餐,。燕麥?zhǔn)敲绹?guó)食品和藥物管理局（FDA）批準(zhǔn)的兩種可標(biāo)注“功能性食物”之一（另一種是大豆），是最好的降膽固醇食物,，尤其對(duì)糖尿病人來說還有降膽固醇,、甘油三酯和降血糖作用。此外,，他強(qiáng)調(diào),，蔬菜水果中的各種維生素,、礦物質(zhì)、抗氧化物等會(huì)對(duì)心臟起到綜合保護(hù)作用,，因此每種都要吃,，不能偏食。
如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量,？根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦,，每天的粗糧攝入量應(yīng)該達(dá)到50—100克，蔬菜水果400—500克,，且最好吃到5種以上,，最好包含紅、黃,、綠,、白、黑五色,。
一小時(shí)放松時(shí)間
現(xiàn)代人的精神就像一根繃緊的鋼絲,，巨大的工作壓力和緊張情緒，導(dǎo)致年輕人出現(xiàn)心肺疾病的幾率越來越高,，很多人被迫把逛街,、吃飯、會(huì)友,、交際,、看電視和上網(wǎng)當(dāng)作休息方式。
健康的一半是心理健康,，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保護(hù)心肺的作用,。每天至少應(yīng)拿出1個(gè)小時(shí)來,，讀書、做手工,、烹飪,、冥想、運(yùn)動(dòng)都可以,，關(guān)鍵是要做自己喜歡的事,，或有目的地進(jìn)行一些心肺鍛煉。晁恩祥教授推薦,，放松時(shí)最好同時(shí)做做腹式呼吸,、深呼吸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，它們都能起到鍛煉心肺功能的作用,。
上海愛寶家用醫(yī)療器械店,，價(jià)格低,，型號(hào)齊.
電話：021-66187008 13585646082
詳情點(diǎn)擊官網(wǎng)：(愛寶網(wǎng)）