關(guān)愛變傷害 孕期飲食7誤區(qū)
下面,，小編為你介紹孕期飲食的7大誤區(qū),，孕媽媽需合理補(bǔ)充營養(yǎng),，別讓關(guān)愛變成了對(duì)胎兒健康的傷害,。
誤區(qū)1：有些孕婦認(rèn)為肚子里多一個(gè)人就該多吃一份，每餐能吃兩大碗米飯,，或加餐吃一大碗粉面,，結(jié)果體重增長過快過多，引致妊娠期糖尿病,。
專家建議：主食無論米飯還是面食,，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源,，可以為身體提供能量,，但也可變成脂肪儲(chǔ)存起來。由于孕期活動(dòng)減少,，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長,，吃得太多體重增長過多過快會(huì)引起血糖異常,。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康（母兒將來患糖尿病的可能性大大增加）,。
為預(yù)防妊娠糖尿病,，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面,、蛋糕,，要有適當(dāng)?shù)纳⒉降冗\(yùn)動(dòng)，關(guān)注體重的適當(dāng)增長,。
誤區(qū)2 ：均衡膳食就是什么都吃,。
專家建議：均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃，而且要求糖分,、蛋白質(zhì),、脂肪三大宏量營養(yǎng)素比例適當(dāng)，簡單地認(rèn)為孕期加一個(gè)蛋,、一杯奶還是不足以滿足蛋白質(zhì)合理的量與比例，可以請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況指導(dǎo),。
誤區(qū)3 ：很多準(zhǔn)媽媽簡直成了“水果狂人”,，有的坐在電視機(jī)前一口氣能吃兩三斤葡萄，出門包里也要裝上兩個(gè)蘋果,、幾根香蕉,，甚至把水果當(dāng)飯吃，認(rèn)為多吃水果寶寶皮膚會(huì)好,，還可以多補(bǔ)充維生素和改善便秘,。
專家建議：許多孕婦認(rèn)為水果多吃沒有任何壞處。殊不知水果不光有維生素,，糖分也很多,，多吃也會(huì)攝入太多糖分，導(dǎo)致體重增長過多,，一不小心又成了“糖媽媽”,。無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南，都建議孕婦每天吃200-400克水果即可,，也就是一到兩個(gè)水果,。相對(duì)水果而言，建議多吃蔬菜,，尤其是綠葉菜,，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的,，而蔬菜熱量低,。
誤區(qū)4 ：廣東人都有喝湯的習(xí)慣,，懷孕了喝的湯更為講究。只不過許多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為湯比肉更好,，只喝湯不吃肉,。結(jié)果在這個(gè)經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的地區(qū)，竟出現(xiàn)了不少“營養(yǎng)不良”的媽媽,，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良或孕婦自身貧血,。
專家建議：湯喝著鮮美，主要是因?yàn)闇锖械纳倭坑坞x出來氨基酸,、肽類,，其實(shí)大部分的蛋白質(zhì)不溶于水，真正的營養(yǎng)還是在肉里,，在被人倒掉的“湯渣”里,。所以準(zhǔn)媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。蛋白質(zhì)除了可以提供一部分身體活動(dòng)所需要的熱能,，更重要的是胎兒在生長發(fā)育過程中,，也需許多蛋白質(zhì)?？梢哉f蛋白質(zhì)是胎兒最需要媽媽增加的營養(yǎng)素,。但蛋白質(zhì)過多也會(huì)導(dǎo)致胎兒過大。
誤區(qū)5 ：認(rèn)為多吃堅(jiān)果寶寶聰明,，有的準(zhǔn)媽媽專門托人從東北運(yùn)來一麻袋核桃,，一天吃上一斤，結(jié)果體重增長過快,。
專家建議：堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸,、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實(shí)是胎兒補(bǔ)腦益智的佳品,，但堅(jiān)果的熱量很高,，兩個(gè)核桃或十幾粒花生的熱量等于一片面包或一碗粥,、一個(gè)蘋果,。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。
誤區(qū)6 ：很多孕婦都是家里的“寶”,，家人會(huì)買許多補(bǔ)品給她吃,，如燕窩、復(fù)合維生素,、DHA等,，流行什么就吃什么，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都在吃蟲草、燕窩,，認(rèn)為補(bǔ)充夠了這些營養(yǎng)品,，寶寶發(fā)育不會(huì)有問題。
專家建議：補(bǔ)品不能夠代替正常均衡的飲食,，且補(bǔ)品很多具有藥性,，孕婦需慎用或在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
誤區(qū)7： 很多媽媽聽人說這個(gè)食物是寒的,、那個(gè)是熱的,，吃兔肉寶寶會(huì)得兔唇，吃螃蟹寶寶會(huì)多手多腳,，就堅(jiān)決不吃,。對(duì)食物挑三揀四，但同時(shí)中藥補(bǔ)品又亂吃一氣,。
專家建議：實(shí)際上食物都有寒涼溫?zé)岣餍?，只要食物多樣化、按常見的搭配方法,、食不過量就不會(huì)有什么問題,，但是聽齊了三姑六婆的這不準(zhǔn)那不行，那只有飲食單調(diào),，營養(yǎng)素不全面的可能,。
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