長(zhǎng)跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多,，所以呼吸頻率必須大大加快,，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確,，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會(huì)過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長(zhǎng)的距離,。有時(shí)，還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎,、嗓子疼或咳嗽,。

　　那么,，怎樣呼吸才更有利于健身呢?有人說，應(yīng)該用鼻呼吸,，不能用口呼吸;有人說,，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸,，做到口鼻并用才行,。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長(zhǎng)跑的哪個(gè)階段應(yīng)用,，還要看跑的速度快慢,。

　　一般來說，在長(zhǎng)跑的開始階段或跑得很慢時(shí),，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí),，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管,，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋,，清除塵埃和細(xì)菌,，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸,，雖然能多吸進(jìn)些空氣,，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽,、氣管炎,、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi),，這樣還容易引起其他疾病,。

　　不過，在跑過一定距離或跑速加快后,，特別是在長(zhǎng)跑比賽時(shí),，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要,，憋氣難受,，就必須再加上口的呼吸了。

　　口鼻并用,，要注意的是不能張大口呼吸,，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_,，輕咬牙，舌尖卷起,，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去,。呼吸時(shí),，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力,，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和,。

　　呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要,，跑起來才會(huì)感到輕快自然,。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼,，再兩步一吸;或三步一呼,，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí),，呼吸的深度和節(jié)奏,，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快,。

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