(1)放松情緒法：失眠固然不好,，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮,，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒,，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要,，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到心身放松,，即便是整夜不眠,，也無(wú)大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長(zhǎng)壽就是證明,。
(2)松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心,，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后,，轉(zhuǎn)為自然呼吸,，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,，并于每一呼氣時(shí),，默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺(jué),，待全身放松后，就會(huì)自然入睡,，必要時(shí)可重復(fù)2～3次,。
(3)逆向?qū)叻ǎ?/strong>對(duì)思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后,，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著,，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件,，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí),，不但不去控制雜念,，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快,，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好,。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),，促進(jìn)自然入眠,。
(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁,，持續(xù)10秒后放松,，并體會(huì)放松感覺(jué)，重復(fù)3次后,，同法依次做下肢,、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練,。待徹底放松后,，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺,，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次,，一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來(lái)越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小,，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中,，睡意很快就會(huì)來(lái)臨。
以上幾種心理調(diào)節(jié)方法,，對(duì)于糾正失眠,，改善睡眠，確有很好的療效，失眠患者不妨一試,，尤其是由心理因素所致的失眠,，采用以上方法加以調(diào)節(jié)，其療效會(huì)更為顯彰,。
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