睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，也是走出亞健康的養(yǎng)生第一良方,。中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠）,，陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點）以前上床,，在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài),。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會,，水火交泰之際,，稱為“合陰”,，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜,，所以夜半應(yīng)長眠,。

　　提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。

　　1,、提倡睡子午覺,。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,。晚上11點以前入睡，效果最好,。因為這個時候休息,，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好,，可以起到事半功倍的作用,。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間,，陽氣盛,，所以工作效率最好。

　　2,、睡前減慢呼吸節(jié)奏,。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步,、看慢節(jié)奏的電視,、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜,，靜則生陰,，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,，做到精神內(nèi)守,。

　　3、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,，如冰糖百合蓮子羹,、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,，心臟仍在辛苦地工作,，在五臟中，心臟最辛苦,，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康,。

　　4,、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交,。心腎相交意味著水火相濟(jì),，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱,，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

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