每次長假過后,，常常會出現(xiàn)這樣的人群：由于節(jié)日里生活節(jié)律被打亂,，白天睡覺，晚上熬夜,，吃東西沒有規(guī)律,，生物鐘紊亂，出現(xiàn)嗜睡,、全身疲憊,、焦慮等癥狀，特別是對上班后的緊張狀態(tài)感到極度煩惱和焦慮,，出現(xiàn)心理失落,，不愿意上班。

　　案例

　　春節(jié)7天長假去云南游玩了一趟的白領(lǐng)娜娜,，昨天一回到廣州，她就開始抱怨：“我一回到廣州就有一種壓力感,，很恐懼,，晚上睡覺的時候總會想些工作上的事情，想到每天加班都做不完的工作,，就很焦慮,。真希望這個長假能再加十天……”由于身體上沒有得到真正的放松休息，投入工作后娜娜說,，她經(jīng)常感到上班犯困,，而且早上在家總是睡不醒。

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院(廣州華僑醫(yī)院) 精神心理科/睡眠醫(yī)學(xué)中心主任/博士生導(dǎo)師潘集陽教授介紹,，不少人在節(jié)后不想上班,，害怕重新面對巨大的工作壓力,，出現(xiàn)注意力不集中、焦慮或失眠,。而有些年輕上班族對工作不滿意,，希望改變現(xiàn)狀，但又不知何去何從,，對前途很是迷茫,。于是在逃避的心態(tài)作怪下，出現(xiàn)了失眠或焦慮,。

“節(jié)后焦慮癥”只是暫時的

　　潘集陽教授指出,，放假時間越長，這種焦慮也就越明顯,；所處的工作環(huán)境壓力越大,，上班的恐懼心理就表現(xiàn)越突出。這是因為長時間身心輕松,，突然緊張起來投入到有壓力的工作,，心理上落差較大，會有一段時間的不適應(yīng),，但這都屬于正常的心理反應(yīng),，不必反應(yīng)過度，過于緊張,。因為,，按照焦慮癥的分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)來說，3到5天就可以調(diào)節(jié)好心態(tài),，進(jìn)入正常的工作軌道的并不能算的上是真正意義上的心理疾病,。

　　專家指出，應(yīng)對“上班焦慮癥”需要循序漸進(jìn),，有一個調(diào)節(jié)和適應(yīng)的過程,。上班族可以參考以下建議：

　　第一，調(diào)節(jié)生物鐘,，規(guī)律作息,，清淡飲食，養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣,；

　　第二,，運動應(yīng)適度適量，盡量避免在長假過后立刻開始劇烈運動,，給身體一個緩沖的過程,；

　　第三，減壓方式要科學(xué),、適當(dāng),，可以選擇讀書,、聽音樂、釣魚等適合自己的方式降低工作壓力,，舒緩心情,；

　　第四，工作適度,，不要一上班就給自己安排高難度,、高強(qiáng)度的工作，可以從簡單基本的方面做起,，以盡快適應(yīng)工作節(jié)奏,。

　　專家提醒說，如果意識到自己不能迅速適應(yīng)工作節(jié)奏,，這幾天可以作為緩沖期,，早起早睡，調(diào)節(jié)好生物鐘,，飲食以清淡為主,，做些放松訓(xùn)練，睡前喝杯熱牛奶,，這些都有助于緩解焦慮,。如果焦慮、抑郁的時間超過兩周,，就要引起重視,，特別對于本身有精神基礎(chǔ)病史的人群，要及時就診,，正規(guī)治療,。　　

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