健身對人體的健康作用是不容置疑的。然不考慮自己的實際情況,，人云亦云,，一味跟風，未必能取得好的健身效果,。一段時期,，我聽人家講，練長跑對人體 的全身部位大有益處,，特別是可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能,，于是早晨起來便也跟著跑。然而對于我這個平時從不體育鍛煉,、五十大幾的“準老人”來說,，實在 是一種體力透支。別人跑3公里還有余力,，我跑了半公里就氣喘吁吁,，而且還有胸悶、頭暈,、作嘔的感覺,。我自知堅持下去非但不能奏效，還有可能加重癥狀,，于是 便果斷改為步行,。每天堅持步行30分鐘，精神不但感到愉悅,，食量也有所增加,，心肺功能也得到增強。

　　人上了年紀,，毛病就不斷來找你麻煩了,。此毛病治好了，彼毛病又來了,。這不,，心跳過速趨于正常了，頸椎,、偏頭痛,、眼睛老花等毛病又纏身了。單靠步行一項運動是治理不了這諸多病魔的,，必須通盤考慮,，各個擊破。由此我結(jié)合自身情況在步行后又增加了一套自編的綜合保健操,。

　　首先是頸椎操：一是抬頭低頭,。抬頭時目視上，低頭時向下看,，各做50次。二是左右搖頭,。先逆時針方向頭向左轉(zhuǎn)繞圈50次,，再順時針方向頭向右轉(zhuǎn)繞圈50 次。三是叉腰轉(zhuǎn)肩,。先朝左轉(zhuǎn)肩,，右手叉腰，頭朝左,，用左手牽動左肩向前劃圈50次；反之向后做50次,。后朝右轉(zhuǎn)肩,，左手叉腰，頭朝右,，用右手牽動右肩向前 劃圈50次,；反之向后做50次。最后再左右聳肩各20次,。

　　接著是按摩操：一是摩耳,。雙手搓熱,，由上向下,，用手掌摩擦外耳殼100次，再 用拇指和食指捏住耳輪從上到下按摩100次,，繼而捏住雙耳輪晃動100次,。摩耳操可促進頭部血液流暢，對偏頭痛有一定療效,。二是熨目,。先閉目，兩手掌快速 摩擦，使之發(fā)燙,，再迅速將手掌按撫于雙眼眶上,，如此反復數(shù)次，可通經(jīng)活絡,，改善眼部血液循環(huán),。三是擦臉。先將雙掌搓熱,，然后從下而上擦面50次(不宜從上 而下搓擦,，防止面部肌肉下垂)。擦臉可保持面部氣血流暢,，增強皮膚抵抗力。

　　最后為拍手操：雙手前拍掌,、后拍掌各50次,，拍掌時雙腳小跳，這樣既可活動手足穴位,，又可牽動全身經(jīng)絡關節(jié),。

　　因己制宜健身兩年來，效果顯著,。體檢結(jié)果,，血壓、肺及呼吸道,、心臟及血管,、腹腔臟器等各項功能都很正常，原來的頸椎,、偏頭痛等老毛病也沒有加重,。人也由此精神了許多。

　　由此而言,，結(jié)合自身狀況,，選擇適宜的健身方法堅持不懈鍛煉，是能收到事半功倍的效果的,。就是看病,，不也講究辨證論治、因人而異嘛,！具體情況具體分析,，這 也是健身的原則，不要今天說氣功好就都去做氣功,，明天拍手好就又學拍手,，后天散步好又改散步，總要適合自己才行。(江蘇東臺市  王大慶)