一套四式的小腹健身操,，每招每次大約做36下,，就能達(dá)到活化身體的功能。

　　第一式：丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放松張開(kāi),，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方,。輕柔地拍,，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,，其余四指握拳,，稱(chēng)為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,，空拳拍法效果更好更深入,，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

　　第二式：手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直,，互相交疊擺在肚臍上,，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,，男左手在下,，女右手在下。

　　稍稍吸氣后收小腹,，雙手順時(shí)針揉36圈,，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱,。

　　第三式：龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀,，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽,、脾,，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪,、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好,，此時(shí)盡量小力,，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,，要馬上看醫(yī)生,。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,，同時(shí)雙手向上提,，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,，就像突然要跑百米,，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈,。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,，不要勉強(qiáng),。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做,，休息一陣子,。