一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下,，就能達到活化身體的功能,。

　　第一式：丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放松張開,，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣,。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳,，稱為空拳,，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入,，但拳心有空氣振動所以不會受傷,。

　　第二式：手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上,，大拇指交叉,，掌心對準肚臍，男左手在下,，女右手在下,。

　　稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈,，可以幫助腸胃蠕動,，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　第三式：龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀,，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域,。小腹右上方是肝膽、脾,，胃居于小腹中間,；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉,。根據中國傳統(tǒng)醫(yī)學,，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛,，代表肝臟本身功能不好,，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害,。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,，要馬上看醫(yī)生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方,。先快速地用力吸氣,，同時雙手向上提，然后吐氣放松,。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,，就像突然要跑百米,，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,，所以特別強調因人而異,，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,，不要再繼續(xù)做,，休息一陣子。