老人身體機能衰退,，平衡能力下降,，在日常生活中，經(jīng)常會發(fā)生不慎跌倒的情況,，骨折也因此變得常見,。所以，提高老人的平衡能力,，積極預防跌倒的發(fā)生,，對老人的健康有重要作用,。

　　平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉,、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力,。一般而言，在練習平衡時,，如果睜眼進行,，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào) 找準平衡點，更容易完成動作,。但閉眼練習時,，則是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對平衡進行調(diào)節(jié)，動作難度會加大,，可以使意念集中,，取得更好的鍛煉效果。所以對老人來 說,，幾種簡單的“閉目練習平衡法”可能更有效,。

　　1.最簡單的閉目“金雞獨立”。站立位,，兩眼微閉,，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳,，試試能站立幾分鐘,。

　　2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬,。雙臂向兩側(cè)平舉,，身體先向左側(cè)擺動，再向右側(cè)擺動,。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏,，以增加鍛煉難度。

　　3.閉目站立位,，右腳腳尖抵住左腳腳跟,，呈一直線，兩臂側(cè)平舉,，維持10秒以上,。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè),，維持10秒以上,。

　　4.順時針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒,；再逆時針方向轉(zhuǎn)3圈,，停下后閉目站立30秒,。 

　　建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進行練習，然后逐步過渡到閉目練習,。閉目練習平衡難度較大,，老年人開始鍛煉時,，最好旁邊有人進行保護,，或者靠近扶持物進行練習?！?西安體育學院運動醫(yī)學研究室副教授茍波)