小麗選擇了一種簡便易行的有氧運動來減肥——跳繩,。幾個月下來,，劉小姐發(fā)現(xiàn)自己體重是減了不少，但小腿卻變粗了,，成了難看的“蘿卜腿”,。像小麗一樣，受此困擾的女孩子不在少數(shù),，到底該怎樣避免呢,？

　　北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師鄭先紅表示，跳繩是一種有氧運動,，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,，使肌肉變得富有彈性，但是要切記,，跳繩結(jié)束后,，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻,，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象,。

　　拉伸腿部，其實就是體育課上常做的弓步壓腿,，具體做法是：一腿向前跨出一大步,，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前,，這是為了拉伸小腿,；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓,，盡量低,，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

　　不僅是跳繩,，做完任何運動都要做做拉伸,，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂,、拉伸腰部等。

　　針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑,、跳繩等運動后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況,，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性,，還一定要進行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的 位置),，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢,，以迅速減輕雙腿的生理負荷,，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進淋巴排毒,，結(jié)合有針對性的拉伸 練習(xí),，改善此不良現(xiàn)象。