每天早晨,，洗臉后對(duì)著鏡子,，舌頭伸出與縮進(jìn)各10次，然后,，舌頭在嘴巴外面向左,、向右各擺動(dòng)5次。

　　坐在椅子上,，雙手十指張開(kāi),，放在膝蓋上,，上半身稍微前傾，先由鼻孔吸氣,，接著嘴巴大大地張開(kāi),，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼,，目視前方,，反復(fù)操練3～5次。

　　嘴巴張開(kāi),，舌頭伸出并縮進(jìn),，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖,，在左耳下邊至咽喉處,，上下搓擦30次，接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí),，用左手3指的指尖,，在右耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次,。

　　對(duì)著鏡子,，嘴巴張開(kāi)，舌頭輕輕地伸出,，停留2～3秒鐘,，反復(fù)操練5次，然后頭部上仰,，下巴伸展,，嘴巴大大地張開(kāi)，伸出舌頭,，停留2～3秒鐘,，反復(fù)操練5次。

　　這種鍛煉可以輔助治療高血壓,、腦梗塞,、哮喘、近視,、老花眼,、眼睛疲勞、耳鳴,、眩暈,、咽喉炎、頭痛,、甲亢,、肩周炎,、腰痛、月經(jīng)痛,、失眠,、便秘、少年白發(fā),，并可預(yù)防老年性癡呆,。白梓銘