每天早晨,，洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)各10次,，然后,，舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動(dòng)5次,。

　　坐在椅子上,，雙手十指張開(kāi),，放在膝蓋上，上半身稍微前傾,，先由鼻孔吸氣,，接著嘴巴大大地張開(kāi)，舌頭伸出并且呼氣,，同時(shí)睜大雙眼,，目視前方，反復(fù)操練3～5次,。

　　嘴巴張開(kāi),，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指,、中指與無(wú)名指的指尖,，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次,，接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí),，用左手3指的指尖，在右耳下邊至咽喉處,，上下搓擦30次,。

　　對(duì)著鏡子，嘴巴張開(kāi),，舌頭輕輕地伸出,，停留2～3秒鐘，反復(fù)操練5次,，然后頭部上仰,，下巴伸展，嘴巴大大地張開(kāi),，伸出舌頭，停留2～3秒鐘,，反復(fù)操練5次,。

　　這種鍛煉可以輔助治療高血壓、腦梗塞,、哮喘,、近視、老花眼,、眼睛疲勞,、耳鳴、眩暈,、咽喉炎,、頭痛,、甲亢、肩周炎,、腰痛,、月經(jīng)痛、失眠,、便秘,、少年白發(fā)，并可預(yù)防老年性癡呆,。白梓銘