夏季天氣暖天亮早了，王伯成了太極晨練中的一員,，可當(dāng)他一半蹲,，膝蓋一彎，一陣疼痛襲來(lái),，原來(lái)他患有“膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”,，醫(yī)師建議他多鍛煉，可是,，他耍太極鍛煉,，卻讓癥狀加重了。膝關(guān)節(jié)炎者適合哪些運(yùn)動(dòng)呢,？

　　廣州市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)門(mén)診副主任馬衛(wèi)東表示,，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,，盡量少上下樓梯,、少登山、少久站,、少提重物，少長(zhǎng)時(shí) 間下蹲,，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大,，容易加重病情。太極拳常有下蹲動(dòng)作,，這刺激到膝蓋,，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。但他同時(shí)提醒,，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎 患者們又需要鍛煉,，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛,。只不過(guò),，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。

　　○有益膝蓋的運(yùn)動(dòng)

　　游泳散步最佳

　　馬衛(wèi)東介紹道,，游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng),，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,，仰臥起坐,、俯臥撐、橋形拱身,，仰臥在床上,，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車(chē),，高位馬步,、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)。

　　患者也不是完全不能練太極拳,，但下蹲的位置不要太低,，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷,。

　　騎單車(chē)也是運(yùn)動(dòng)方式之一,，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,。

　　此外，患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備,，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。即使你沒(méi)空運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著時(shí),，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大,。

　　○有益膝蓋的習(xí)慣

　　膝關(guān)節(jié)很怕冷風(fēng)吹

　　除運(yùn)動(dòng)方式值得注意外,，一些日常習(xí)慣也會(huì)加重疾病，患者要避免,。

　　馬衛(wèi)東表示,，目前，膝關(guān)節(jié)炎有年輕化的趨勢(shì),，這跟女人愛(ài)美,，愛(ài)穿高跟鞋、愛(ài)穿超短裙有關(guān),。目前空調(diào)普遍開(kāi)啟了,，建議女士們別讓冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié),，必要時(shí)戴上護(hù)膝，穿上長(zhǎng)褲,，防止膝關(guān)節(jié)受涼,。

　　女士們走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋,，這能減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,。特別是肥胖的女士，體重會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，控制體重也能預(yù)防膝蓋疼痛,。

　　信息時(shí)報(bào)記者 徐姍 通訊員 高三德