肥胖都是從肚腩開(kāi)始的。而胖人患糖尿病,、高血壓,、心腦血管病和性功能衰退的概率,比體重和身高比例正常的人要高,。下面介紹減大肚腩的方法:
深呼吸慢跑
每天早晨在空氣清新的地方(避開(kāi)汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上,。
怎樣深呼吸
全身放松、閉嘴,、舌頂上顎,,完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼,、三步一吸,,吸氣時(shí)提肛收腹,,呼氣時(shí)松肛松腹。
跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼,、三步一吸逐漸增加步數(shù),,如六步一呼、六步一吸,,12步一呼,、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸,。
意到,、氣到、力到
在深呼吸慢跑過(guò)程中,,當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)意念全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴,,沿脊柱督脈上升,過(guò)命門穴時(shí)要盡量收縮腹部,,意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼 近靠攏,,能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門穴,至頸椎的大椎穴,,直上頭頂百會(huì)穴,。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴,往下過(guò)人中,、天突,、前胸的膻中、 腹部的神闕至關(guān)元穴,。
用意念深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,,運(yùn)動(dòng)量不大,但身體熱得快,,出汗較多,,對(duì)腹部脂肪消耗較為有效,是胖人大肚腩減肥保健,、戰(zhàn)勝肥胖病的好方法,。 (蔡關(guān)元 蔡?hào)|海)