肥胖都是從肚腩開始的,。而胖人患糖尿病,、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率,，比體重和身高比例正常的人要高,。下面介紹減大肚腩的方法：

　　深呼吸慢跑

　　每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。

　　怎樣深呼吸

　　全身放松,、閉嘴,、舌頂上顎，完全用鼻呼吸,。跑步時三步一呼,、三步一吸，吸氣時提肛收腹,，呼氣時松肛松腹,。

　　跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù),，如六步一呼,、六步一吸，12步一呼,、12步一吸,，或更多步伐用一次呼吸。

　　意到,、氣到,、力到

　　在深呼吸慢跑過程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴,，沿脊柱督脈上升,，過命門穴時要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼 近靠攏,，能量在督脈上升過腰椎的命門穴,，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴,。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴,，往下過人中,、天突、前胸的膻中,、 腹部的神闕至關(guān)元穴,。

　　用意念深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運動和外部運動的結(jié)合，運動量不大,，但身體熱得快,，出汗較多，對腹部脂肪消耗較為有效,，是胖人大肚腩減肥保健,、戰(zhàn)勝肥胖病的好方法。 (蔡關(guān)元  蔡東海)