“手跑”是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng),，特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果,，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎,、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患,。

　　“手跑”形式多種多樣,，如“手蹬”,、“展翅”和“拋球”等,。作為“手跑”前的熱身活動(dòng)，健身者可活動(dòng)手指關(guān)節(jié),，仿效拋保齡球或發(fā)乒乓球的動(dòng)作,，甩動(dòng)腕部、臂部和肘部,，目的是促進(jìn)血液循環(huán),，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。

　　“手蹬”運(yùn)動(dòng)一般可躺在床上或草地上進(jìn)行,。健身者仰臥,，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動(dòng)作,，但要有意發(fā)力,，每次可做1~2分鐘。

　　“展翅”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可站立,，身子微前傾,，雙臂模擬鳥兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢,，每次持續(xù)時(shí)間約1~2分鐘,。

　　“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住,，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁,，彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球,，而僅做拋,、擲、接球的姿勢(shì),，但都必須用力,，每次可做3分鐘。趙勇