“手跑”是以手為中心進(jìn)行的健身活動，特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人,，不僅能起到與慢跑相同的健身效果,，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘,、關(guān)節(jié)炎等疾患,。

　　“手跑”形式多種多樣，如“手蹬”、“展翅”和“拋球”等,。作為“手跑”前的熱身活動,，健身者可活動手指關(guān)節(jié)，仿效拋保齡球或發(fā)乒乓球的動作,，甩動腕部,、臂部和肘部，目的是促進(jìn)血液循環(huán),，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開,。

　　“手蹬”運動一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。健身者仰臥,，雙臂向上伸直,，模擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力,，每次可做1~2分鐘,。

　　“展翅”運動時健身者可站立，身子微前傾,，雙臂模擬鳥兒展翅扇動,，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)時間約1~2分鐘,。

　　“拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中,，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁,，彈回時接住,。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋,、擲,、接球的姿勢，但都必須用力,，每次可做3分鐘,。趙勇