有一類女性肩背部較寬,，腰部和臀部卻相對較窄，這種體型的女性鍛煉時,，重點(diǎn)應(yīng)放在下半身的練習(xí)上,。下面兩個動作可幫你塑造完美體型：

　　跪撐后抬腿 身體采取跪立姿勢，雙手與肩同寬放置地面,。右腿與雙肘支撐,，左腿向后伸直抬高，大腿與地面平行,，右手臂前伸,，靜止用力10秒鐘后還原，重復(fù)10次后換另一側(cè),。

　　仰臥挺髖 仰臥屈膝,，髖部用力向上挺起，腰背離地,，呈反弓形,，靜止10秒鐘后還原，重復(fù)10次,。