由于工作等原因，很多人長久要保持一個姿勢,，比如“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn),，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài),，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響,。長此以往,，疾病就會不招自來。

　　那么,，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢,？其實，不需要花費大量的時間來運動,，只要在工作,、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來,。

　　螺旋扭轉(zhuǎn)：擺脫腰酸背痛

　　雙腿伸直,，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直,；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉,。

　　動作提示：這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾,。建議每側(cè)堅持10秒鐘,，每組動作重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

　　坐下,，兩腳并在一起,，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠,，從臀部開始彎曲,，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

　　動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛,，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,，重復(fù)兩次,。

　　平躺拉腿：活動腿部韌帶

　　取平躺姿勢，抬起雙腿,，雙手抱住膝蓋反面,；手臂發(fā)力，感覺全身向上提,，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止,。

　　動作提示：這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,，重復(fù)4次,。

　　肩部抻拉：緩解頸部緊張

　　身體呈立正姿勢站好，用一只手從外,、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,，拉向被抓手臂的對側(cè)。

　　動作提示：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),。建議堅持10秒鐘,，重復(fù)3次,。

　　胸部拉伸：改善呼吸深度

　　將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上,，向前牽引身體的幅度不要過大,，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜,。

　　動作提示：這個動作可以讓胸部肌肉抻開,，迅速消除胸部肌肉乳酸，還能加強呼吸深度,。建議堅持12秒鐘,，重復(fù)3次。本報綜合