由于工作等原因,，很多人長(zhǎng)久要保持一個(gè)姿勢(shì),，比如“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài),。臨床研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響,。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái),。

　　那么,，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？其實(shí),，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),，只要在工作、生活中隨時(shí)隨地做做花式伸懶腰,，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái),。

　　螺旋扭轉(zhuǎn)：擺脫腰酸背痛

　　雙腿伸直,，右腿跨過(guò)左腿，同時(shí)保持右腿伸直,；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰背部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉,。

　　動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾,。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次,。

　　蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

　　坐下,，兩腳并在一起，雙手握住腳趾,，讓上身慢慢往前靠,，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿,，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,。

　　動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉,。建議堅(jiān)持8秒鐘,，重復(fù)兩次。

　　平躺拉腿：活動(dòng)腿部韌帶

　　取平躺姿勢(shì),，抬起雙腿,，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力,，感覺(jué)全身向上提,，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,。建議堅(jiān)持10秒鐘,，重復(fù)4次。

　　肩部抻拉：緩解頸部緊張

　　身體呈立正姿勢(shì)站好,，用一只手從外,、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè),。

　　動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘,，重復(fù)3次,。

　　胸部拉伸：改善呼吸深度

　　將手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸,，保持肘與肩在同一水平面上,，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大,，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜,。

　　動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi),，迅速消除胸部肌肉乳酸，還能加強(qiáng)呼吸深度,。建議堅(jiān)持12秒鐘,，重復(fù)3次。本報(bào)綜合